Begin om jou spiere te oefen as jy besluit om sterker en duursamer te word. In adolessensie is die horisontale staaf en parallelle stawe die beste sporttoerusting om spiere te pomp. Vanaf ongeveer 16 jaar kan u kragoefeninge met halters en 'n barbell begin bemeester.
Voorbereidingsfase: algemene aanbevelings
Die beste manier om met kragoefening te begin, is om in die gimnasium te oefen met die veiligheidsnet van 'n maat en onder toesig van 'n ervare afrigter. In hierdie geval moet u met u dokter seker maak dat u geen kontraindikasies vir hierdie soort spanning het nie.
Begin drie keer per week na die gimnasium en hou ten minste 'n dag vir spierherstel. Normale rus en slaap vir minstens 8 uur is belangrik vir 'n volwaardige opleiding. Hou u dieet dop - dit is belangrik dat dit voldoende hoeveelhede proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale bevat.
Hou 'n selfbeheersdagboek, voer u eie isometriese data in, skryf die verloop van die oefensessie neer, u dieet, daaglikse doelstellings en resultate, ens.
As u na die gimnasium kom, moet u onthou dat u vanaf die eerste dae van die oefening nie met 'n barbell kan begin nie. Begin deur op 'n verskeidenheid masjiene, stawe, horisontale stawe en halters te oefen. Daar is spesiale programme vir beginner-liggaamsbouers wat verskillende tegnieke bevat om die ligamente en spiere in die eerste fase van die opleiding te versterk, byvoorbeeld haltergimnastiek.
Oor twee tot drie maande is u in staat om die kursus van 'n jong atleet te voltooi en deur te gaan na die volgende fase, waar die opleiding sal begin, wat basiese oefeninge met 'n barbell insluit. Sonder laasgenoemde is verdere vordering met kragoefening onmoontlik.
Kenmerke van oefening in die gimnasium: wenke, algemene foute beginner atlete
Probeer om u opleidingsproses reg te bou vanaf die eerste dae van u opleiding. Moenie op individuele spiergroepe fokus nie, ontwikkel bekwaam en harmonieus. Stem saam dat opgepompte arms baie dom sal lyk met dun bene. En daar kan baie sulke opsies wees. Onthou dat enige oefensessie volgens 'n spesiale plan uitgevoer moet word - 'n stel oefeninge wat u afrigter u sal help om saam te stel, met inagneming van u fisiologiese eienskappe.
Probeer om die oefeninge van die begin af skoon en korrek te doen. Gereelde tegniese foute sal op sy beste tot slegte resultate lei en in die slegste geval beserings. Onthou dat allerhande bedrog en swaai die voorreg is van professionele persone wat meer as een jaar opleiding agter die rug het.
Dit moet duidelik verstaan word dat slegs oefeninge met groot gewigte die maksimum toename in krag en spiermassa bied. Maar een punt is hier belangrik: alle oefeninge vir barbell moet deur u gimnasium verseker word, anders is die risiko vir beserings groot. Boonop sal u maat u help om by die finale punt te kom.
Tydens oefeninge soos barbell squats, deadlifts, ens. U moet 'n veiligheidsgordel aan hê. Dit beskerm die rugspiere teen skade. Dra leerpolsbande en -handskoene wanneer u kragoefeninge doen.
Kombineer oefensessies met gimnasiums met aktiewe sportsoorte soos swem, vlugbal, hardloop en meer.
Nadat u 'n doel gestel het om spiere op te bou, in te stel op lang en harde werk. Onthou dat die resultate nie binne een jaar in hierdie soort sportsoorte is nie, maar nie om die gebeure te dwing nie. Moenie vergeet dat die sewemalige Olympia-kampioen, Arnold Schwarzenegger, beginneratlete aangespoor het om nie na die podium te jaag nie.
