U hoef nie 'n kundige menslike anatomie en fisiologie te word om u buikpype behoorlik op te pomp nie, maar kennis in hierdie gebiede doen niks skade nie. Dit is byvoorbeeld nuttig om te weet dat die gesogte "blokkies" die boonste gedeelte van die wye buikspier is, en dit is individueel vir u, in plaas van 'n "sjokolade" met ses helder selle, kan die natuur u programmeer. vir vier of agt. Streef na 'n haalbare ideaal.
Dit is nodig
Buikoefeninge kan tuis en in fiksheidsklubs uitgevoer word. As u tuis gaan oefen - koop handgewigte en skyfies, sal dit handig te pas kom wanneer dieselfde oefeninge met gewigte gedoen moet word
Instruksies
Stap 1
Moet nooit vergeet om op te warm nie. Dit maak u spiere warm, versadig dit met bloed, berei dit voor vir werk. Spring oor die tou, hardloop, buig vorentoe en na die kante. Deur op te warm, sal u oefening effektiewer en veiliger wees.
Stap 2
Laat ons die oefeninge begin met take vir die boonste buikpers - dieselfde breë spier wat vanaf die bors begin en eindig by die skaambeen. Strek uit op die mat, plaas jou hande agter jou ore en ontspan jou nek. Doen die handboek "liggende bolyf verhoog", maar doen dit korrek. Lig op met jou buikspiere. Moenie 'n drukimpuls gebruik nie. Hou maksimum 'n paar sekondes en laat sak uself stadig op u rug, moenie u liggaam "gooi" nie. Stel die aantal oefeninge op 20, doen verskillende benaderings.
Stap 3
Die volgende is die onderbuik, die toekomstige 'plat maag'. Neem dieselfde standpunt in soos hierbo beskryf. Lig jou bene op en buig dit loodreg - jou dye is loodreg op die vloer en jou skene is parallel. Ons lig ons heupe stadig op en trek dit vorentoe - geen rukke nie, ons doen alles stadig en glad. Ons laat sak dit net so stadig. As ons ons bene op die vloer laat val het, is die oefening eers halfpad voltooi.
Stap 4
Die skuins is die "raam" vir u ideale abs. Hulle bring die spektakulêr gepompte rectus abdominis na vore en vorm die kontoer van u liggaam vanaf die bekken tot by die bors. Ons sal die ligging van die lyf effens verander - ook om te gaan lê, buig die een been by die knie en sit dit op die ander sodat die onderbeen op die knie geplaas word. Plaas u teenoorgestelde hand agter u kop en plaas u elmboog na die kant. Plaas jou ander hand op jou middel. Ons begin opstaan en trek die skouer tot by die knie, maar in geen geval is dit andersom nie. Ons sak stadig af. Ons doen die oefening die regte aantal kere en verander die arms en bene. Ons begin van voor af.
