Behoorlike voeding is die belangrikste komponent om 'n 'pragtige' liggaam te skep. Dit moet baie van die noodsaaklike bestanddele bevat. 'N Gesonde dieet moet ook 'n aantal basiese beginsels volg, veral as u 'n liggaamsbouer is.
Koolhidrate
Koolhidrate is die liggaam se vernaamste energieverskaffer. Dit is hierdie energie wat in opleiding gebruik word. Koolhidraatdraers: pasta, graankos, brood, vrugte. Dit is raadsaam om 70% van die koolhidrate in die eerste helfte van die dag in te neem - dus het hulle tyd om te "verbrand" en nie in vette te verander nie.
Nie alle koolhidrate is gelyk nie. Grofgemaalde rogbrood is gesonder as witkoringbrood. Die vesel- en voedingswaarde van hierdie voedsel verskil opvallend.
Proteïene
Proteïen is die bousteen van die liggaam. Om die spiersel te laat toeneem, is dit nodig om die ou "verswakte" spiersel te "breek" tydens oefening, dan te rus (tydens 'n rustige wandeling, slaap) en herstel, toename in grootte. Om te groei, benodig die sel 'voeding' - proteïene.
Baie liggaamsbouers gebruik proteïenmengsels om hulle te help om proteïene makliker te absorbeer. Om proteïenskommels te drink, is 'n goeie manier om proteïene te oes, maar u moet nie beperk word tot kunsmatige mengsels nie. Melk, vis en vleis gee u genoeg "natuurlike" proteïene.
Let daarop dat nie al die proteïene wat geëet word, deur die liggaam geabsorbeer kan word nie. Dit word aanbeveel om 2 gram proteïene per 1 kg gewig van die atleet per dag te verbruik. Oormaat proteïene baat nie net nie, maar benadeel selfs die liggaam en verander in vet en gifstowwe.
Vette
Dit is raadsaam om die vetinhoud in voedsel tydens liggaamsbou tot 'n maksimum te beperk. Boonop is hierdie beginsel nie van toepassing op melkvette wat die assimilasie van proteïene, wat aminosure bevat, bevorder nie.
Nuttige wenke
Die gebruik van vitamiene is nodig vir die organiese ontwikkeling van die liggaam: assimilasie van proteïene, eliminasie van gifstowwe, energie-uitruil. Terselfdertyd is dit raadsaam om natuurlike produkte te verbruik - neute (vitamiene D en PP), vars vrugte (A, C), graanbrood (B3, B6), kwarteleiers (E). As u nie gereeld vitamienryke voedsel kan inneem nie, kan u 'n goedkoop multivitamienkompleks in die apteek koop.
Sommige liggaamsbouers deel hul voeding (en opleiding) doelbewus in twee polariteite: 'sterkte' en 'droogheid'. Tydens die 'krag'-ete kan u byna enigiets eet, sonder spesiale beperkings. Kitskos-, koolhidraat-, vet- en kalorie-ryke voedsel dra by tot sukses in gewigoptel tydens opleiding. Dit is hoe die spiere wat agter die vetlaag versteek is, aangeleer word. Tydens die 'droog' word die verbruik van vette en koolhidrate verminder, die 'vetreserwes' verbrand en die spiere verskyn in al hul glorie.
