Smal skouers laat die figuur dun en ongemaklik lyk. So 'n persoon lyk weerloos en sy voorkoms kan selfs probleme in die vorm van rampokkers lok. Veral in hierdie verband is jong mans bekommerd omdat mans dikwels 'n maer meisie wil beskerm, maar 'n onervare verteenwoordiger van die sterker geslag lyk na buite al onaantreklik vir vroue. Groot fisieke aktiwiteit sal help om die situasie reg te stel. Dit word aanbeveel om ten minste 3 keer per week te oefen.
Dit is nodig
Halters wat van 0,5 tot 5 kg weeg
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, in die handpalms. Terwyl u inasem, lig u arms deur die sykante na bo, stel die posisie vir 2 sekondes vas. Terwyl u uitasem, laat sak u arms. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer.
Stap 2
Sit met u boude op u hakke, neem een halter, gryp dit met albei palms vas, sit u hande agter u kop sodat u elmboë regop wys. Terwyl u inasem, lig u arms op, steek u elmboë reguit. Plaas u arms weer in hul oorspronklike posisie.
Stap 3
Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, buig jou arms met halters by die elmboë en druk dit na jou sye. Terwyl u inasem, bring u regterarm vorentoe en reguit die elmboog. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die werp met u volgende asem met u linkerhand. Doen 30 boksbewegings met elke hand, terwyl u die tempo van handwisseling geleidelik versnel.
Stap 4
Sit u handpalms met halters op u skouers. Terwyl u inasem, moet u albei arms regop staan met 'n uitaseming terug na die beginposisie. Doen 20 spanne. Verander u oefeningstegniek. Reguit u regterhand terwyl u inasem, en hou u linkerhand naby u skouer. Laat u regterhand met 'n uitaseming sak. Lig die linker een met die volgende asem op. Herhaal die oefening 15 keer met elke hand.
Stap 5
Push-ups, boks en swem sal ook help om die skouers te verhoog. Gebruik hierdie ekstra vrag wanneer u maar kan. Meld aan vir die afdeling vir vegkuns. Hierdie oefening sal help om nie net die skouers te ontwikkel nie, maar ook uithouvermoë, ratsheid en krag.
