As u die vorm van u nek wil verbeter, moet u ten minste 'n paar maande oefen. Met die eerste oogopslag is die spiere in hierdie deel van die liggaam heeltemal onbelangrik. Maar eers eers. Die feit is dat 'n sterk nek die ruggraat teen verskillende beserings sal beskerm. Dit is wat nie net atlete nie, maar ook gewone mense hul nek laat skud.
Instruksies
Stap 1
Nadat u besluit het om u nek op te pomp, gaan u na die gimnasium. In een van hulle sal 'n professionele afrigter aan u toegewys word wat die doel van die bestaande simulators sal verduidelik. Soek die regte opleidingsprogram vir u en begin met opleiding. Dit moet gedoen word met inagneming van u fisieke vermoëns, voorbereiding, vrye tyd, ens. Met volle werk kan u egter u nek- en tuisspiere opbou.
Stap 2
As u verkies om opleiding binne die mure van u huis te hê, moet u geduldig wees omdat jy sal gereeld moet oefen. Dit is bewys dat dit beter is om sekere take verskeie kere met minder spanning op hierdie spiergroep uit te voer as om dit selde, maar baie intens te doen. Maak 'n duim om 'n algemene opwarming te doen.
Stap 3
Om u nek op te pomp, moet u sekere reëls volg. Eerstens moet die oefensessie glad en vry van skielike bewegings wees. Die bereiking van 'n effektiewe resultaat hang af van die aantal oefeninge en benaderings. Doen ongeveer 3-4 verskillende take 10-20 keer.
Stap 4
Wees voorbereid op 'n effense duiseligheid wat kan voortspruit uit die oorvloedige bloedtoevoer. U kan ook spierpyn in die nekgebied opmerk, wat dui op behoorlike oefening. Moenie bekommerd wees nie, want dit sal binnekort verbygaan. Daar moet veral aandag geskenk word aan konsepte en hipotermie, wat u tydens en na die klas moet vermy.
Stap 5
Die maklikste manier om u nek op te pomp, is om u eie krag op die nekspiere uit te oefen. Om dit te doen, hou u handpalms in die slot aan die agterkant van u kop vas en begin daarop druk. U moet hierdie effek weerstaan met behulp van die nekspiere. U kan ook die hulp van 'n maat vra.
Stap 6
'N Ander tegniek was die gebruik van verskillende toestelle. Byvoorbeeld, kettlebells en pannekoeke wat met bandjies vasgemaak word.
