Uiterlik lyk HIIT na 'n skerp en kort (15-20 sekondes) uitvoering van een oefening, en dan dieselfde kort rusperiodes. Wat is egter die geheim, waarom word daar geglo dat HIIT vetverbranding baie beter bevorder as klassieke cardio?
Teoretiese begrip van hoë intensiteit interval opleiding
'N Bietjie teorie. Die energie-eenheid in die liggaam is ATP. Tydens klassieke kardio-oefening word ons glukose-opslag in die bloed of glikogeen in die mitochondria van die selle geoksideer en gevolglik ontvang ons 38 ATP-molekules wat verbruik word wanneer u teen 'n gemiddelde of lae tempo oefen. Sodra glukose en glikogeen 'opraak', begin wat ons vetverbranding noem - die oksidasie van vetsure uit die liggaam se winkels.
Met toenemende oefenintensiteit kom suurstoftekort voor, wat nodig is vir die oksidasie van glukose en glikogeen. In hierdie situasie vind 'n ander reaksie plaas - die liggaam voer die sogenaamde anaërobiese glikolise uit. As gevolg hiervan kry ons slegs twee molekules ATP en melksuur, wat 'n brandende gevoel in die spiere veroorsaak. Om eerlik te wees, merk ons egter op dat daar geen vetverbranding in hierdie proses is nie! Die vraag ontstaan logies - wat is die geheim van viit?
Die eerste geheim van vit is die effek na verbranding (E. P. O. C - oortollige suurstofverbruik na oefening). Die tweede is 'n toename in insuliengevoeligheid.
Die naverbrandingseffek is 'n kombinasie van prosesse wat aan die einde van die oefensessie in die liggaam voorkom. Ons liggaam het 'n redelike lang metaboliese reaksie op oefening - dit kan tot 'n dag duur. In hierdie geval verbruik die liggaam meer suurstof en verbrand meer kalorieë. Hierdie effek na die oefensessie bly uitsluitlik met anaërobiese glikolise.
Die tweede "geheim" van viit is om die sensitiwiteit van spiere vir insulien te verhoog. Insulien speel 'n transportrol in die liggaam - dit lewer glukose in die selle, dus daarsonder kan ons liggaam nie normaal funksioneer nie, maar 'n groot hoeveelheid daarvan beïnvloed ook ons gesondheid - dit dra by tot die ophoping van vet. Met 'n lae sensitiwiteit van weefsels vir insulien kom baie glukose die sel binne. Met 'n hoë sensitiwiteit van weefsels vir insulien word hierdie proses vergemaklik. As ons die proses in getalle beskou, moet ten minste 10 molekules in die eerste geval vir die penetrasie van een glukosemolekule die reseptor "nader", in die tweede geval is drie genoeg.
Kenmerke van interval opleiding
Een van die "gevolge" van intervaloefeninge is die verhoogde sensitiwiteit van spierweefsel vir insulien. Vir ons is dit veral belangrik omdat minder insulien nodig is vir die normale werking van selle, wat beteken dat minder daarvan gesintetiseer word. Minder insulien in die liggaam dra by tot verbeterde vetverbranding.
Intervaloefeninge moet so intens moontlik wees - u doen die kortste moontlike aantal herhalings in die kortste tyd - dit is die fase van anaërobiese glikolise, terwyl laktaat gedurende die rustyd van die spiere uitgeskei word.
In klassieke cardio sorg ons dat ons die pols monitor sodat dit in die vetverbrandingsone val. U hoef dit nie te doen as u 'n viit uitvoer nie.
Nog 'n belangrike voordeel van viit is dat die oefensessie 'n kort tydjie duur, gewoonlik tot 'n halfuur, insluitend opwarming en strek.
Viit is 'n baie harde oefensessie en hulle gaan na mense wat reeds 'n sekere liggaamlike opleiding het, beide van die kant van die muskuloskeletale stelsel en van die kant van die kardiovaskulêre stelsel.
Viit word nie aanbeveel vir diegene met 'n lae-koolhidraat dieet nie. Dit is hoofsaaklik omdat intervaloefening die bloedglukose dramaties verlaag.
