Interaktiewe oefeninge met 'n hoë intensiteit is 'n uitstekende manier om vet te vergiet en jou liggaam te vorm. Een van die belangrikste voordele van HIIT is dat meer vet in dieselfde tyd verbrand word as met klassieke cardio.
Interval opleiding is 'n afwisseling van intense inspanning en ligte oefening of rus.
Hoe om 'n gewigsverliesinterval te oefen
Begin intervaloefeninge met 'n goeie opwarming - om op te warm en om u teen beserings te beskerm. Tydperke van intense oefening kan baie wissel in duur en intensiteit. Dit is beter om u oefensessie met lang periodes van minder intensiteit te begin.
Maak seker dat u u hartklop tydens die oefening monitor. Die belangrikste kenmerk is hartklop - hartklop. In kort tydperke moet u hartklop nie meer as 90% van u maksimum vir u ouderdom wees nie. In hierdie geval moet die gemiddelde frekwensie 70-80 van die maksimum wees. Tydens rus of lae inspanning moet u hartklop ongeveer 60% van u maksimum hartklop wees. Groot verskille is onaanvaarbaar, want dit kan aritmieë veroorsaak.
'N Benaderde skema van intervaloefening: laai 1 minuut - rus 45 sekondes, laai 1 minuut - rus 1 minuut, laai 1 minuut - rus 1 minuut 15 sekondes, ensovoorts.
Intervaloefeninge moet nie meer as drie keer per week gedoen word nie; vir beginners is twee oefensessies voldoende en moet u minstens twee dae tussen hulle rus. HIIT is baie goed gekombineer met ander soorte oefening - aërobiese oefeninge, kragoefeninge, aangesien dit mekaar nie vervang nie. U kan intervalopleiding in kursusse doen - 'n paar maande HIIT, dan terugkeer na u program en dan weer HIIT.
En in 'n neutedop, hoe om die hartklop te bereken - HR. Die eenvoudigste formule:
Daar is ook 'n verfynde formule:
