Daar is 'n groot aantal oefeninge om die spiere van die arms, bene, abs, ens. Te pomp. Dit is ook moontlik om die hande op verskillende maniere op te pomp, beide met die gebruik van spesiale skulpe en daarsonder.
Dit is nodig
- - uitbrei
- - 'n paar handdoeke
Instruksies
Stap 1
Koop 'n kwaliteitsuitbreider (kompressie-uitbreiding of pols - 'n apparaat om die sterkte van sekere spiergroepe te ontwikkel). As u 'n uitbreider kies, probeer dit 'n paar keer agtereenvolgens druk. As u die projektiel meer as 25 keer kan druk sonder om te rus, het u 'n strenger uitbreiding nodig. Die projektiel is geskik vir u, wat u net 6-8 keer kan druk.
Stap 2
Doen drukwerk van die vloer af, nie op die palm nie, maar op die vingers. Om ook u hande te versterk, probeer u opdruk van die vloer af en rus op die rug van u handpalms. Push-ups op hierdie manier is nie maklik nie - begin eers push-ups met een hand op die palm en met die ander op die agterkant van die palm.
Stap 3
Trek handdoeke op. Neem hiervoor twee handdoeke, draai dit en gooi dit oor die horisontale balk. As u hierdie optrekkings doen, voel u hoe u polse styf trek.
Stap 4
Pomp u hande op met die gewig en tafeloppervlak. Plaas die spiere van die onderarm deur dit op te tel en te laat sak.
