Ontspanning is 'n toestand waarin die spiere heeltemal rus. Ontspannende spiere is belangrik nie net na oefening nie, maar ook voor oefening. Dit is nodig om te leer hoe om spiere te laat ontspan as u in rus is, en ook om spiere te ontspan wat nie by beweging betrokke is nie, tydens oefening sowel as in die alledaagse lewe.
Instruksies
Stap 1
Daar is 'n aantal oefeninge wat ontwerp is om die beenspiere te verslap. Lig die been op die knie gebuig, swaai dit in die lug, laat die spiere ontspan en laat die been vrylik op die vloer sak. Doen dieselfde met die ander been. Buig jou knie, probeer om jou boude met jou hak te bereik. Ontspan en laat sak jou been. Doen dieselfde met die ander been. Gryp die been onder die knie met u hande, lig dit, ontspan en skud die onderbeen met u hande. Los jou arms en plaas jou voet op die vloer. Doen dieselfde met die ander been.
Stap 2
Die volgende oefeninge kan beskryf word as ontspanning deur spanning. Sit op 'n stoel met die rand oor die voue van u boude. Sprei jou bene uitmekaar om die spiere in jou bobeen te laat ontspan. Plaas u skene loodreg op die vloer. As u spanning in u bene bly voel, beweeg u voete 5 cm vorentoe totdat die spanning verdwyn.
Stap 3
Lê op jou rug op 'n mat as jy in die gimnasium is, of op 'n bed of 'n bank. Plaas 'n lae kussing of gekruisde arms onder u kop. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. In hierdie geval sal die sokkies na die kante skei. Ontspan jou bene.
Stap 4
'N Oefening waarin u voete op die vloer moet sit, is baie handig. Trek jou tone op sonder om jou hakke van die vloer af te lig, en probeer dan om jou tone na die vloer te druk, weer sonder om jou hakke op te lig. Ontspan jou bene.
Stap 5
Sit op 'n stoel en strek jou bene parallel met jou skouers vorentoe. Lig jou bene reguit, trek jou knieë reguit, hou vas en laat sak. Rus jou bene. Sulke oefeninge laat u nie net toe om u spiere te verslap nie, maar om te voel watter soort belasting u kry deur die een of ander oefening te doen.
