Skandinawiese gewigsverlies loop is 'n fiksheid wat vir die meeste mense beskikbaar is. Daar is geen kontra vir ouderdom of gewig nie. Selfs mense met siektes van die kardiovaskulêre stelsel en die muskuloskeletale stelsel kan oefen. Kry die advies van u dokter en begin pollewand om nie net gewig te verloor nie, maar ook u hart, bloedvate en vernaamste spiergroepe te versterk.
Dit is nodig
Nordic loop-pale of ski-pale, sweetpak vir die weer, termiese onderklere vir die winter, hoed, sjaal, handskoene, gemaklike trekkingstewels of loopskoene
Instruksies
Stap 1
U kan self die Skandinawiese staptegniek vir gewigsverlies bestudeer. Maar dit is beter om by een van die groepe aan te gaan wat deur 'n professionele afrigter gelei word. Skandinawiese wandeling word in baie stede in ons land beoefen. U kan meer te wete kom oor groepe in u stad by enige munisipale gesondheidsinstelling, sowel as in stadsforums. Dikwels word groepe self saamgestel en adverteer hulle die soeke na nuwe lede op die stad se gewildste bron.
Stap 2
Stel 'n opleidingsplan op. 'N Beginner sonder spesiale gesondheidsprobleme kan elke dag 30 minute oefen, of 3-4 keer per week 'n uur lank. Voeg hierdie tyd by u weeklikse beplanner en moenie u aandag aftrek nie. Berei u uniforms en pale vooraf voor sodat u net kan aantrek en op die oefensessie kan gaan. Soek self 'n plek om te studeer. 'N Park, vierkant of selfs 'n wal is perfek.
Stap 3
Oefen stadig. Stap vorentoe met u regtervoet en bring terselfdertyd die "linker" -stok vorentoe. Herhaal aan die ander arm en been. Oefen hierdie beweging stadig totdat u gewoond raak aan die teenoorgestelde been en stok. Moenie as 'n 'pasvorm' loop nie, dit wil sê terwyl u die stok gelyktydig aan die een kant loop en uithaal. Laat die beweging van die stok sag genoeg wees, u moet nie die grond met 'n stok "slaan" nie, maar net energiek afdruk.
Stap 4
Leer om jou houding te behou - die skouers word ingespan, die skouerblaaie word na die ruggraat getrek en na die bekken laat sak. Die greep van die stok is aktief genoeg, maar nie in so 'n mate dat dit die palm bymekaarbring nie. Probeer om nie u knieë in die teenoorgestelde rigting te buig nie, en gaan met 'n sagte rol van hak tot tone.
Stap 5
'N Opleidingsessie moet noodwendig 'n opwarming insluit. As u 10 minute gereeld met stokke vrylik in u hande hang, kan u u liggaam opwarm en u oefensessie reg begin. Die hoofdeel van die les is beweging in 'n egalige, redelik aktiewe styl, gelyktydige werk van bene en arms met stokke. In gewigsverliesoefeninge moet die grootste deel nie minder as 20 minute neem nie. Aan die einde van die les, loop rustig en raak die grond liggies met u stokke aan. As u by die huis kom, doen dit liggies voordat u gaan stort.
