U kan gewig verloor met behulp van verskillende metodes. Maar die doeltreffendste metode om u liggaam op te ruim, is nog steeds sport. Dit sal u nie net help om die gewenste syfer te bereik nie, maar ook u gesondheid versterk, spiertonus verhoog en u algehele emosionele toestand verbeter.
Verslankende draf
Draf is een van die mees bekostigbare en effektiewe gewigsverliesmetodes. Dit verg nie materiële koste nie en maak dit moontlik om gewig te verloor sonder om voedsel te beperk. Hardloop gebruik die spiere van byna die hele liggaam. Wetenskaplikes het bewys dat die liggaam na ongeveer vyf minute vanaf die aanvang van die hardloop begin vet verbrand, en hoe langer die vrag duur, hoe meer aktief word vet bestee. En na 20 minute se hardloop bereik vetverbranding 'n baie hoë vlak. U moet geleidelik begin draf sonder om u liggaam te breek. Hardloop moet lekker wees. Beginners moet 2-3 keer per week begin hardloop.
Swem en gewigsverlies
Swem verbrand nie net oortollige vet nie, maar versnel ook metabolisme, versterk spiere en bloedvate en maak die vel elastieser. In teenstelling met ander sportsoorte, is swem minder traumaties. Die voordeel van swem is dat dit nie baie spanning op die liggaam plaas nie. Aangesien dit in water is, word die liggaam gewigloos, wat gewrigte laat rus en die risiko van enige skade uitskakel. 'N Uur van gereelde swem verbrand ongeveer 500 kalorieë, 'n uur van intense oefening vernietig ongeveer 700 kalorieë. Gereeldheid en duur is belangrike voorvereistes om gewig te verloor deur te swem. Oefeninge moet 3-4 keer per week plaasvind, terwyl die aktiewe swemlading minstens 20 minute moet wees.
Fietsry vir 'n goeie figuur
Fietsry bly te alle tye relevant. En vandag neem die gewildheid daarvan net toe. Om gewig te verloor, moet u op dieselfde spoor fiets ry op dieselfde spoed sonder om die intensiteit te vertraag. Klasse moet ten minste drie keer per week gehou word, minstens 'n uur met die maksimum belasting op die liggaam. 'N Uur van oefensessie verbrand ongeveer 300 kalorieë. Hierdie oefenmetode versterk ook die spiere van die bene, voete, boude, bekken en buik.
Aerobics - sport om gewig te verloor
Aerobics is 'n effektiewe metode om gewig te verloor en die liggaam in 'n goeie toestand te hou. Aërobiese oefensessies verhoog uithouvermoë en oefen die kardiovaskulêre stelsel, daarom word dit ook cardio-oefensessies genoem. Tydens 'n aktiewe oefensessie ontvang die liggaam 'n groot hoeveelheid suurstof wat oortollige kalorieë verbrand. Aerobics moet 25 tot 45 minute minstens drie keer per week gedoen word. Langer oefensessies word nie aanbeveel nie aangesien spierverlies begin. Daarbenewens is daar verskillende soorte aerobics: dans, stap-aerobics, water-aerobics, gly-aerobics, pomp-aerobics. Daarom kan almal vind wat reg is vir hom.
Maar moenie vergeet dat as u u liggaam wil orden, opleiding alleen nie voldoende is nie. Sport moet gekombineer word met 'n gesonde dieet, korrekte daaglikse roetine en verwerping van slegte gewoontes.
