Baie mense hou nie van koolhidrate nie omdat hulle geneig is om in reserwe opgeberg te word, maar in werklikheid verskil koolhidrate van koolhidrate. U moet ten minste 'n algemene idee hê van eenvoudige en komplekse koolhidrate en hul eienskappe. Daarbenewens is daar goeie en slegte tye om koolhidrate in te neem. En net so in die opleiding, sal koolhidrate gepas wees.
As u doel is om spiermassa op te doen
In die eerste plek is koolhidrate energiebronne. As 'n atleet vir 'n lang tyd 'n lae koolhidraatdieet volg, sal die uitputting van die liggaam baie vinnig begin. In hierdie toestand sal opleiding deur krag gaan en meer skade as goed doen.
Om dit te vermy, moet u ophou om koolhidrate te vermy. Om aan die groei van spiermassa te werk, is dit eenvoudig nodig. Vul dus bronne van eenvoudige koolhidrate op die dag van opleiding in.
Eenvoudige koolhidrate veroorsaak 'n onmiddellike vrystelling van glukose in die bloed. Dit bevat soet vrugte, alle suikers, witmeelprodukte.
Vir sommige klink dit miskien kontraintensief om lekkers saam te neem na die gimnasium. Tydens swaar spierwerk het die liggaam egter voortdurend vinnige energie nodig, en slegs eenvoudige koolhidrate kan dit voorsien. Moenie bekommerd wees nie, in u geval word dit nie in die vorm van vetstore gestort nie.
Buite die gimnasium moet u nie met vinnige koolhidrate meegevoer raak nie. Hulle word gewoonlik maklik in vet omgeskakel. Koolhidrate is geregverdig as u gewaarborg word aan kragtige werk.
As u gewig wil verloor
U kan ook nie eenvoudige koolhidrate tydens oefening eet as u na die gimnasium kom om gewig te verloor nie. In hierdie geval moet die liggaam sy eie energiereserwes verbruik.
As u oefen om gewig te verloor, moet u veral aandag gee aan komplekse koolhidrate. Anders as eenvoudige, veroorsaak dit nie 'n skerp sprong in die bloedglukose nie. Die energie word geleidelik en egalig van hulle vrygestel, wat help om die gevoel van versadiging te handhaaf.
Komplekse koolhidrate kan geneem word voor en na die opleiding. Dit sal u help om effektief te herstel. Die neem van eenvoudige koolhidrate na oefening is slegs aanvaarbaar as u gewerk het om die spiermassa te verhoog.
Komplekse koolhidrate kom voor in volgraan en produkte daaruit, peulgewasse, groente en sommige vrugte.
Liggaamsbouers het selfs iets soos 'n "koolhidraatvenster". Hierdie konsep beteken dat dit binne 'n sekere tydperk na opleiding die belangrikste is om 'n porsie eenvoudige koolhidrate in te neem. Dit sal help om spiervesels vinniger te herstel en selfs die groeiproses aan die gang te sit.
Daar is verskillende menings oor die "koolhidraatvenster". Sommige mense dink dat dit geen sin het om koolhidrate onmiddellik na kragoefening in te neem nie. Inteendeel, dit is slegs effektief in 'n kardio-situasie (hardloop, loop).
Dit is die beste om 'n gewinner te gebruik as 'n bron van koolhidrate, sowel voor as na u oefensessie. Dit is 'n mengsel van hoë koolhidrate wat deur professionele voedingspersoneel vervaardig word. Dit bevat 'n ryk stel koolhidrate, beide eenvoudig en kompleks.
