Die basiese resep om gewig te verloor is eenvoudig: u moet meer energie spandeer as wat u verbruik. Bewapen u met 'n voedselkalorie-tabel of kook volgens die resepte wat voorsien word van inligting oor die voedingswaarde van geregte. Deur te oefen, sal u presies weet wanneer u van die inkomende energie ontslae moet raak.
Instruksies
Stap 1
Die eerste en gewildste oefening om gewig te verloor is aerobics. Al die oefeninge wat u asemhalings- en kardiovaskulêre stelsel "bespoedig", verg baie energie. Daarom sal dans, aktiewe gimnastiek, fietsry, draf, tou spring en net stap, u getroue helpers wees om van kalorieë ontslae te raak. Oormatige oefening - meer as drie keer per week gedurende 30 minute se intense oefening - sal lei tot die verbranding van energie ten koste van nie vet nie, maar spierweefsel, en dit is nie wat die vegters vir die skoonheid van die liggaam wil hê nie..
Stap 2
Kragoefeninge wat daarop gemik is om spesifieke spiergroepe op te lei, benodig ook energie. Moet egter nie verwag dat 'n onmiddellike gewigsverlies na die "wiegstoel" gaan nie: die toenemende spiermassa sal in hierdie geval nie u aanvanklike gewig verminder nie. Met gereelde vragte (2-3 keer per week gedurende 30-45 minute goed gekonstrueerde, ingewikkelde oefensessies), kan u egter gerus 'n afname in liggaamsgewig verwag. Onder een voorwaarde: weerstaan die versoeking om na die klas te veel te eet.
Stap 3
Oefeninge wat daarop gemik is om te rek, die diep spiere van die liggaam op te lei (joga, Pilates) "verbrand" kalorieë nie so vinnig soos aërobiese oefeninge nie, maar steeds baie effektief. Dit normaliseer die algemene toestand van die liggaam, insluitend die behoefte aan voeding.
Stap 4
Hersien u dieet. Dit is beter om bietjie-bietjie vaker te eet (4-5 keer per dag) as 2-3 keer in groot porsies. Drink 'n glas koel water 'n halfuur voor etes, drink oor die algemeen soveel as wat u wil gedurende die dag. Vir aandete, beperk u tot groente- of vrugteslaai. Vir die verbranding van vet is pomelo en pynappel uiters nuttig.
