Al die werk van die spiere in ons liggaam hou verband met beweging. Alle liggaamsvoue word deur gewrigte voorsien. En hul toestand hang direk af van die soepelheid van hierdie skakels. Met goeie buigsaamheid word siektes soos artritis en osteochondrose nie waargeneem nie.
Instruksies
Stap 1
Neem u linkerhand met u regterhand. Druk met u duim op u wysvinger. Druk hierdie druk op alle vingers van u regterhand uit. Doen dan die oefening aan u linkerhand.
Stap 2
Sit u duime saam. Druk met een van u vingers op die ander. Terselfdertyd is dit nodig om hierdie druk met die ander vinger te weerstaan. Die amplitude van die vingerafbuiging mag nie meer as 3 sentimeter wees nie. Anders kan die pees beskadig word.
Stap 3
Sit u hande terug en koppel aan die slot. Hulle moet volledig uitgebrei word. Die opwaartse beweging van die arms moet met 'n eenvormige las plaasvind, en slegs aan die einde moet die spierspanning sy maksimum waarde bereik. Probeer om u hande vir 3 sekondes aan die bopunt vas te maak.
Stap 4
Plaas u linkerhand skuins agter u kop. Gryp die vingers van u linkerhand met u regterhand. Trek met u regterhand af. Weerstaan die afwaartse beweging met u linkerhand. Die amplitude van die beweging van die regterhand mag nie minder as 20 sentimeter wees nie.
Stap 5
Dit is nie moontlik om goeie buigsaamheid in die nek te ontwikkel sonder om die kop te laat kantel nie. Daarom is dit nodig om die kop 10-15 keer na agter, vorentoe, regs en links vir elke kant te kantel.
Stap 6
Plaas u hande in 'n staande posisie onderaan u ruggraat. Hou een been ontspanne en effens gebuig by die knie. Draai met jou bors vorentoe, terwyl jy jou hande gebruik, moet jy 'n bietjie op die ruggraat druk.
Stap 7
Gryp jou reguit been terwyl jy op die vloer sit. Maak rukke met jou bolyf tot by die toon. Probeer hierdie oefening soveel keer as moontlik doen.
Stap 8
Om die buigsaamheid van die romp en bene te ontwikkel, is dit nodig om oefeninge met liggaamsdraaie te doen. Plaas u linkerhand op die knie van die been met dieselfde naam. Buig met u regterhand na u been en probeer u punte van u tone bereik. In die laaste stadium van die oefening, maak die liggaam 'n paar sekondes reg. Voer minstens 20 strekbewegings vir elke kant uit.
