Pilates is een van die fiksheidstegnieke wat deur die Duits-Amerikaanse Josef Pilates ontwikkel is. Hierdie stelsel bevat oefeninge vir alle liggaamsdele, tydens die uitvoering waarvan asemhaling 'n spesiale rol kry.
Daar word geglo dat Pilates geskik is vir mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke, en die moontlikheid om beseer te raak terwyl u Pilates doen, is byna onmoontlik.
Pilates en gewigsverlies
Ondanks die skynbare gemak van oefening, ontwikkel Pilates-oefeninge perfek krag en uithouvermoë. Jou liggaam word buigsaam, liggaamshouding verbeter, metabolisme versnel, en gereelde oefening dra ook by tot die funksionering van interne organe. U kan dit voel na ongeveer 'n maand se daaglikse opleiding. Nou vir 'n paar basiese oefeninge. Elke oefening moet 8 keer herhaal word, u moet glad beweeg.
1. Strek die bene
Lê op jou rug, lig jou bene en buig op die knieë. Lig die boonste deel van die liggaam op en trek dit op na u voete. Brei jou regterbeen parallel met die vloer uit. Terwyl u inasem, trek u regterbeen na u liggaam. Herhaal nou die oefening vir die linkerbeen.
2. Systaaf
Leun aan u regterhand met u bekken en bene op die vloer. Plaas die voet van die regterbeen agter die linkerkant. Terwyl u uitasem, lig u bene en bekken van die vloer af en lig u linkerhand op. Die liggaam moet in 'n reguit lyn uitgespan word. Sluit jou liggaam vir 'n paar sekondes in hierdie posisie. Herhaal die plank aan die ander kant.
3. Plank van die knie af
Kry viervoet, fokus op reguit arms. Terwyl u uitasem, moet u u regterarm en linkerbeen terselfdertyd reguit maak sodat dit parallel met die vloer is. Moenie buig nie, hou die pen reguit. Keer terug na die beginposisie en skakel arms en bene.
4. Skouerbrug
Lê op jou rug, buig jou bene, strek jou arms langs die liggaam. Lig jou bekken op. Die liggaam moet in 'n reguit lyn verleng word.
5. Been sirkels
Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf. Buig jou bene soos vir 'n skouerbrug. Lig die lyf net tot by die skouerblaaie (skouerblaaie bly op die vloer) en terselfdertyd die regterbeen. Trek 5 sirkels in die lug met die tone van u voete, eers in die een rigting, dan in die ander rigting. Laat sak na die beginposisie, herhaal vir die linkerbeen.
