Onmiddellik nadat ons die massa benodig wat ons nodig het, begin ons nadink oor hoe ons kan lyk en meer indrukwekkend. Om dit te doen, is dit genoeg om 'n paar kilogram te verloor en in 'n meer intense modus te oefen as wat ons tans doen. Dit is nie moeilik om u liggaam reliëf te maak nie, dit is moeiliker om dit lank in hierdie vorm te hou.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Om mee te begin, stel uself 'n rigiede raamwerk vir dieet. Verminder die kalorieë wat u eet en verminder u dieet. As dit nie moontlik is nie, probeer om minder vleis en meer groente en vrugte te eet. Skakel vetterige en styselagtige kos uit. Eet eers swaar kos in die eerste helfte van die dag, eet in die tweede plek net groente en vrugte. Moenie na 18:00 eet nie.
Stap 2
Begin met aërobiese oefeninge. Gebruik 'n stilstaande fiets- of trapmeuloefening vir maksimum resultate. Hierdie simulators sal u help om binne die kortste tyd onnodige massa te verloor, dit is genoeg om ten minste 'n halfuur per dag saam met hulle te spandeer. Die beste tyd om daarop te oefen is drie tot vier uur voor slaaptyd. Dit verseker uitstekende verbranding van die kalorieë wat gedurende die dag opgehoop word.
Stap 3
Gaan voort met u opleiding, maar met 'n paar veranderinge. U moet nou die gewigte waarmee u oefen, verlaag en u herhalings verhoog. Dit verhoog u uithouvermoë en verminder die hoeveelheid onderhuidse vet, en tesame met aërobiese oefeninge en regte voeding, sal u liggaam so prominent wees as wat u wil.
