Goed opgeleide longe hou die hele liggaam gesond. As iemand nie gereeld aan fisieke aktiwiteite deelneem nie, begin sy longe geleidelik ook lui word. Dit lei daartoe dat die hele liggaam nie die nodige hoeveelheid suurstof ontvang vir normale funksionering nie.
Die vinnigste en maklikste manier om jou longe op te lei, is deur sport. Deur elke dag 'n klein stel spesiale oefeninge uit te voer, kan u die hoeveelheid ingeasemde lug binne 'n paar weke verhoog.
Asemhalingsoefening
Staan reguit met u bene wyd uitmekaar, en laat sak u arms langs u liggaam. Asem in, lig jou arms op deur die sykante, palms saam bo jou kop. Hou u asem op vir 3-4 sekondes. Laat u arms met die asem uit asemhaal. Rus bietjie en herhaal die oefening nog 2 keer.
Die beginposisie is dieselfde. Vul u longe soveel as moontlik tydens inaseming, terwyl u skouers agtertoe trek, probeer om die skouerblaaie te verbind. Beweeg u skouers vorentoe met 'n uitasem, sprei u skouerblaaie uit. Doen die oefening tien keer.
Plaas jou handpalms in die middellyf. Kantel u bolyf presies na regs terwyl u inasem, terwyl u voel hoe die spiere aan die linkerkant strek. Regop as jy uitasem. Kantel die liggaam met die volgende asemteug na links. Herhaal die oefening 5 keer in elke rigting.
Laat sak jou arms langs jou lyf. Terwyl u inasem, draai die liggaam na regs en draai in die middel om sy as. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Draai met die volgende asemteug na links. Herhaal die oefening 5 keer in elke rigting.
Asemhalingsoefeninge
Sit in 'n Turkse posisie met u handpalms op u knieë en u rug reguit. Haal stadig diep asem, hou u asem op vir 3 sekondes. Asem dan stadig uit. Doen die oefening tien keer.
Hou u rug dop tydens die oefening. As u te veel sluimer terwyl u volledig inasem, kan u u longe beskadig.
Laat die beginposisie dieselfde, maar laat sak u handpalms op u maag. Terwyl u inasem, u buik opblaas, sal dit die diafragma aktiveer. Trek die buikspiere soveel as moontlik met u uitasem in. Asem die eerste 20 sekondes stadig, dan vinnig vir 20 sekondes. Rus dan vir 40 sekondes en skakel oor na u normale asemhaling. Herhaal die oefening nog een keer.
Lê op die vloer, laat sak jou arms langs jou lyf, strek jou bene. Begin vinnig asemhaal. Om dit te doen, moet u 'n bietjie lug in u longe trek en onmiddellik uitasem. Voer hierdie oefening vir 20-30 sekondes uit.
Verkort die uitvoeringstyd as u duiselig voel.
Lig op u rug, trek u bene reguit of buig by die knieë, sit die een handpalm op u maag en sit die ander op u bors. As u inasem, blaas eers u buik op en dan u bors. Terwyl u uitasem, trek eers u buikspiere in en laat sak dan u bors. Doen die oefening tien keer.
