Tuisoefeninge van 4 minute vervang 60 minute se fiksheid in die gimnasium
Die opsie om na die gimnasium te gaan, is nie geskik vir almal en nie vir almal nie, nie almal kan 'n uur se opleiding weerstaan nie …
Tuisoefeninge van 4 minute vervang 60 minute se fiksheid in die gimnasium
Die opsie om na die gimnasium te gaan, is nie vir almal geskik nie en nie vir almal nie, nie almal kan 'n uur se opleiding weerstaan nie …
Maar hierdie onvervangbare oefeninge help u om in vorm te wees, dit is maklik om tuis te doen.
En dit sal net 4 minute neem !!!
Skryf in volgorde neer.
Squats
Bene moet skouerbreedte van mekaar geplaas word, hurk, terwyl die bekken moet teruggetrek word … asof jy op 'n stoel / stoel sit.
Squats moet laag gedoen word. Ons doen 20 keer * drie benaderings.
Opstote
Push-ups oefen perfek die borsspier, triseps van die arms uit. Dit is 'n noodsaaklike oefening om u dag te begin.
Ons aanvaar die beginposisie - ons steek ons hande wyer as die skouers. Die skouers en knieë van die voete moet in lyn wees.
U moet stadig afgaan. Ons buig ons arms sodat dit styf teen die liggaam vasgedruk word.
Dan keer ons terug na die beginposisie.
Ons doen dit tien keer * drie benaderings.
Hardloop vanuit 'n lêposisie
Dis wat ek hom noem. Maar hierdie oefening hou slegs 'n indirekte verband met hardloop in. Dit sal help om die pers te pomp.
Die aanvanklike posisie van die liggaam is dieselfde as vir opstote.
Maar in plaas van opstote, trek ons die been tot by die bors. Begin met die regtervoet. Dan doen hulle dieselfde met die linkerkant.
Oefening is 'n uitstekende kalorieverbrander.
BELANGRIK! Dit is nodig om te verseker dat die heupe en rug vas is. En ook, wees nie lui om 15 herhalings met ELKE been * 3 stelle te doen nie.
Longe
Bene word wyer as skouers geplaas, hande moet in die middel geplaas word.
Neem 'n groot stap vorentoe met u linkervoet. Die hoek van die beenbuiging is 90 grade. T.. hy is reguit.
Ons keer terug na die beginposisie. Ons verander die been.
Longe trek die heupe. Pop.
Doen die oefening 20 keer * 3 stelle met elke been.
