In die somer wil ek veral 'n slanke en fiks lyf hê, waarop ligte rokke en swembroeke mooi lyk. Een van die mees problematiese plekke vir meisies is die maag, en dit sal baie werk verg om die abs te voorkom in plaas van die buik.
Instruksies
Stap 1
Oefen gereeld u abs. Begin dit daagliks te doen en gaan dan 3-4 keer per week na die behandeling. Vir groter gemak kan u programme van verskillende atlete op die internet aflaai of 'n skyf koop en oefeninge doen in die geselskap van 'n afrigter op TV. Elke oefening word 30 keer in drie stelle uitgevoer.
Stap 2
Reguit draaie. I.p.: Lê op jou rug op die vloer of mat, bene gebuig by die knieë, arms gebuig by die elmboë agter die kop. Lig jou bolyf so ver as moontlik van die vloer af sonder om jou onderrug van die vloer af te lig.
Stap 3
Sy-crunches. I. bl. soortgelyk aan die vorige een. Buig een been by die knie en bring die bolyf op, bring die elmboog soveel moontlik na die ander kant toe (regter elmboog - linkerknie en omgekeerd). Baie mense is bang om oefeninge op die skuins spiere te doen as gevolg van die toename in die middellyf, maar in werklikheid dra hierdie spiere by tot die vorming van 'n spierkorset, dus is hierdie oefening nodig.
Stap 4
Lig die bene op. I.p.: Lê op jou rug, voete op die vloer, hande agter jou kop. Lig jou bene teen 'n hoek van 45o, hou dit 'n paar sekondes, laer. In 'n gesofistikeerde weergawe word die tweede been ook geskors, eerder as om op die grond te staan. Daar is nog 'n variasie van hierdie oefening: as jy jou bene 90 grade na die vloer lig, lig jy jou boude van die vloer af. Dit blyk iets soos 'n skool se "berkboom". Hierdie twee oefeninge is daarop gemik om die spiere van die onderbuik op te bou.
Stap 5
Neem deel aan aërobiese aktiwiteite soos hardloop en swem. Die feit is dat die spiere op die maag van meisies geneties onder 'n vetlaag versteek is. Dit is van nature bedink sodat die baba in die maag van die moeder nie in gevaar is nie. Om die blokkies te sien, is dit dus nodig om hierdie vetlaag te verwyder. As u dit nie met oefeninge kombineer nie, kan die maag visueel nog dikker lyk die spiere sal intern ontwikkel en die vet vorentoe stoot.
Stap 6
Eet reg. Oefening sal nie help as u 'n emmer roomys of 'n groot stuk koek voor die bed eet nie. Koolhidrate in die liggaam word vinnig tot vette verwerk, wat nie maklik is om weg te ry nie. Drink baie vloeistowwe, vervang suikers deur proteïenvoedsel, en positiewe veranderinge in die buikarea sal nie lank wees nie.
