Om in die gimnasium te oefen, is die beste manier om u figuur reg te stel, u vitaliteit te normaliseer en u gesondheid te verbeter. Boonop verhoog gereelde intensiewe oefeninge jou krag, sodat jy dinge kan doen waarvan jy nog nooit gedroom het nie. Maar opleiding is anders. En as daar eers sportaktiwiteite tot gevolg kan hê, sal die vordering binnekort binnekort stop met die verkeerde benadering. So, hoe oefen en maksimeer u u resultate?
Nodig
Gym lidmaatskap, vitamiene, aminosure, proteïene en koolhidrate voedsel
Instruksies
Stap 1
Besluit in die eerste stap oor die opleidingstyd. Vir 'n besige persoon is dit ses uur per week genoeg. Drie oefensessies vir twee uur is genoeg om 'n geleidelike toename in resultate te behaal.
Stap 2
Behoorlike voeding is die sleutel tot sukses in die opleiding. Daarsonder kan u spiere nie groei nie. Behoorlike voeding bestaan uit die verspreiding van die hele dieet op 5-6 porsies per dag. Voordat u oefen (vir 'n uur of 'n halfuur), is dit die beste om koolhidraatvoedsel te eet: brood, pap, bars. Dit is raadsaam om proteïenvoedsel (suiwel en vleis) so gereeld as moontlik te verbruik.
Stap 3
Vooruitgang in medisyne is ook 'n uitstekende manier om u toename in krag sowel as spiermassa te versnel. Die gebruik van aminosure (waarmee u dit nie moet oordoen nie, dit is raadsaam om u daaglikse "dosis" by 'n dokter of afrigter na te gaan) sal u liggaam in staat stel om proteïene baie vinniger te assimileer, en die spiermassa sal vinnig toeneem. Die gebruik van 'n vitamienekompleks sal u minder moeg en siek maak en u bui verbeter.
Stap 4
Oefening in die gimnasium is die belangrikste en kragtigste manier om resultate te verhoog. Alternatiewe kragoefening (bankdruk, hurk, doodloop) met uithouvermoë (hardloop) en buigsaamheidsoefening (kin-ups).
