Rugbuigsaamheid - die vermoë van die gewrigte van die wervelkolom om in volle amplitude te beweeg, is 'n aanduiding van die jeug en 'n waarborg vir die korrekte werking van nie net die spiere van die rug en ruggraat nie, maar ook van baie interne organe wat verband hou met Dit. U moet voortdurend na u rug omsien en die buigsaamheid daarvan ontwikkel. Dit sal help om die elastisiteit van die tussenwervelskyfies te handhaaf en te vergoed vir ouderdomsveranderings. 'N Stel eenvoudige oefeninge sal u help om hierdie doel te bereik en gesondheid en jeug te handhaaf.
Instruksies
Stap 1
Plaas 'n stoel in die middel van die kamer en sit op die rand daarvan. Plaas u hande op die sitplek van die stoel en maak dit stadig reguit. Strek jou bene vorentoe, versprei hulle skouerbreedte uitmekaar. Breek weg van die stoel na inaseming, moenie jou bene buig nie. Buig jou rug. Asem uit en keer terug na die beginposisie.
Stap 2
Staan na die sitplek van die stoel en stap een tree agteruit. Sit u hande op die sitplek, sprei u bene so wyd as moontlik, raak die vloer met u knieë, maak u bene reguit en staan op na die beginposisie.
Stap 3
Sit op die vloer, op die mat, buig jou knieë. Die liggaam moet aan die dye raak. Kantel u kop vorentoe, raak u knieë met u voorkop, druk u skene met u hande. Strek jou voete vorentoe terwyl jy langs die vloer gly. Steek jou knieë en voete uit, en sorg dat jou kop en liggaam nog steeds aan jou bene raak. Strek jou arms so ver moontlik vorentoe, plaas jou hande bo-op jou voete. Trek u voete met u hande na u toe, moenie u knieë buig nie. Sluit in hierdie posisie, strek dan jou voete, maak jou lyf reguit, lig jou arms omhoog.
Stap 4
Kniel neer op die mat met jou handpalms op die vloer. Asem in en lig jou regterarm en linkerbeen stadig so hoog as moontlik op. Los hierdie posisie vir 5-7 sekondes op, haal vry asem. Verander jou arm en been. Probeer om so lank as moontlik in hierdie posisie uit te hou, en bring die vertragingstyd geleidelik op 1, 5-2 minute.
Stap 5
Gaan op jou knieë, sit jou handpalms op die vloer, trek jou arms reguit teen die elmboë. Vou die liggaam stadig uit sonder om u handpalms en knieë te lig, asof u dit na regs draai en herhaal die oefening met 'n draai na links.
