'N Buigsame liggaam is 'n gesonde, pragtige, sexy, opvallende liggaam. Strekoefeninge is eenvoudig en maklik om te onthou. Ongelukkig lei klasse nie altyd tot die gewenste resultaat nie. Wat is belangrik om te weet om behoorlik te rek?
1. Goeie opwarming
Maak seker dat u u spiere deeglik opwarm voordat u dit strek. Wees versigtig - een ontydige beweging kan ernstige beserings veroorsaak. Doen ten minste 20 minute kardio-oefening, gevolg deur 'n gesamentlike opwarming. Draf, springtou, hurke, verskillende swaaie en draaie is geskik. Warm elke gewrig op en gaan dan eers voort met buigsaamheidsoefeninge.
2. Verslapping van die senuweestelsel
Spierstrek is 'n ongewone, nie-standaard oefening vir ons liggaam. Daarom beskou die senuweestelsel hulle as 'gevaarlik' en veroorsaak 'n verdedigingsmeganisme. Dit word uitgedruk in die vorm van weerstand, spanning, spierpyn. Gespanne spiere rek nie, dus is u # 1 doel ontspanning. Stel jouself daarvolgens in en sorg vir die atmosfeer. Dompel byvoorbeeld die ligte af en speel sagte, ontspannende musiek.
3. Korrekte asemhaling
Strek net uit om uit te asem en niks anders nie. Dit wil sê, jy haal diep asem en strek jou spiere op 'n lang uitasem. In hierdie geval hoef u nie te praat of asem op te hou nie. Asem kalm en ontspan u liggaam soveel as moontlik.
4. Geduld en uithouvermoë
Wy minstens 30 sekondes aan elke statiese oefening en minstens 30 herhalings aan elke dinamiese oefening. Hoe groter, hoe beter. Neem u tyd om soveel as moontlik oefeninge te doen, oefen elke spier versigtig uit en ontspan.
5. Gereeldheid van oefening
As u resultate wil bereik, moet u dit DAAGLIKS doen. Wissel op die beste twee stelle oefeninge soggens en saans af. Vind 'n manier om oefening te kombineer met ander daaglikse aktiwiteite, soos om 'n boek te lees of TV te kyk.
