Min mense gee genoeg aandag aan die ontwikkeling van vingers. Intussen het die ontwikkeling van behendigheid, buigsaamheid en sterkte van die vingers 'n gunstige uitwerking nie net op atletiese prestasie nie, maar verbeter dit ook die breinfunksie. Met gereelde oefening word geheue, aandag en denke verbeter. Vingeropleiding is moontlik, beide met behulp van spesiale toestelle en daarsonder.
Instruksies
Stap 1
Die sterkte van die vingers word ontwikkel deur oefeninge met polsbande. Dit kan metaal en rubber wees. Druk en druk die uitbreiding uit totdat jy moeg voel. Doen drie stelle met 'n rustyd van 3-5 minute. Dit is handig om op u vingers te druk terwyl u gaan lê. Jy kan 'n sandsak of 'n metaalbal gooi en dit met jou vingers vang.
Stap 2
Vingergreep word opgelei deur oefeninge op die balk en om 'n swaar voorwerp met die vingers vas te hou. Hang van die kroeg af totdat jou vingers oopgaan. Herhaal die oefening na 'n kort rusie. 'N Barbell skyf is geskik as 'n gewig. Begin met 'n skyf van 5 kg. Draai u vingers daarom en hou vas totdat dit uit u hand val. Verhoog die gewig soos u gewoond raak.
Stap 3
Om behendigheid te ontwikkel, word aanbeveel om serif-jadeballe, magnetiese bolle of metaalballe aan te koop. Draai eers die twee balle in u hand kloksgewys en linksom. Probeer om die balle van mekaar af weg te hou. As hulle maklik draai, voeg 'n derde bal by. Aerobatics - gelyktydige rotasie van vier balle.
Stap 4
Soepelheidsopleiding help nie net om die beweeglikheid van die vingers te verhoog nie, maar ook om spanning van die hande te verlig. Buig u regterhand, gryp die duim van u regterhand met u linkerhand en trek na die binnekant van u onderarm. Steek dan jou hand uit en trek jou duim in die teenoorgestelde rigting, na die buitekant van jou onderarm. Herhaal die oefening vir die linkerduim.
Stap 5
Trek die pinkie van u regterhand na die duimkussing en druk met u linkerhand na onder. Strek u ringvinger, middelvinger en wysvinger in volgorde. Strek dan jou vingers na die agterkant van die hand. Doen dieselfde vir die linkerarm. Stop die oefening as u erge pyn ervaar. Ontwikkel die vinger buigsaamheid geleidelik.
