Moegheid is die plaag van die moderne mens. Elke dag se bekommernisse laat ons soms soggens uitgeput voel, selfs 'n diep slaap help nie. 'N Paar wenke sal u help om verstandig lang lewens- en sportafstande te oorkom en nie uitgeput te wees nie.
Instruksies
Stap 1
Stel u eie opleidingsplan op. Begin met oggendoefeninge, veral as u die laaste keer in die kinderjare die gimnasium gesien het.
Stap 2
Aanvanklik moet oefening lig wees sodat u in die ritme kom wat u benodig vir u hoofoefening. Laat u opwarming van die oggend vir die eerste week bestaan uit eenvoudige strek- en kragbou-oefeninge. Voeg dan 'n vinnige loop of net 'n vinnige stap daarby.
Stap 3
Oefen in enige weer. Voeg in die tweede of derde week van oggendklasse kragoefeninge met halters by u oefeninge, maar oordoen dit nie. In totaal moet oggend sport nie langer as 'n halfuur duur nie.
Stap 4
As soggens oefensessies ophou om hard te voel, neem dan tyd vir oefensessies in die aand - die liggaam is reeds gereed. Hy is baie goed in die opleiding van lang afstande.
Stap 5
Voordat u na die marathonlopies gaan, moet u 'n paar maklike rondtes in 'n nabygeleë stadion doen. Teken aan hoe lank jy hardloop sonder uitputting. Aanvanklik kan jy skaars twee rondtes voltooi sonder om na jou asem te snak. U taak is om die aantal sirkels wat u kan doen, te vergroot sonder om te veel spanning te ervaar.
Stap 6
Moenie probeer om rekords op te stel nie! Verhoog die aantal rondtes geleidelik, maak seker dat u voor die wedloop opwarm. Diversifiseer jou oefensessie - spring oor hindernisse, trek jouself op die kroeg, swaai jou abs. Met verloop van tyd sal u voel dat u meer krag het, en dit word makliker om afstande te oorkom.
Stap 7
As u verstaan dat daar geen tyd sal wees vir 'n aandrit nie, probeer om gedurende die dag meer te beweeg, hysbakke oor te slaan en 'n vinnige tempo te voet werk toe te loop.
Stap 8
Pas u dieet aan. Vermy voedsel wat te vetterig en ondubbelsinnig ongesond is, soos skyfies en koeldrank. Probeer om nie te rook nie - hierdie gewoonte laat u nie ernstige resultate behaal nie.
Stap 9
Geniet dit! Laat u motiveer deur die feit dat liggaamlike uithouvermoë gepaard gaan met geestelike uithouvermoë. Kantoorwerk sal ophou om vir u 'n swaar las te wees, u sal minder moeg wees en ophou om gereeld siek te word.
