Slapende of asimmetriese skouers kan al die voordele van voorkoms uit die weg ruim. Dit is nodig om vanaf die kinderjare vir 'n goeie houding te sorg. Met 'n reeks mediese prosedures, oefeninge en spesiale toestelle, kan u u skouers reguit maak en van rugpyn ontslae raak.
Nodig
- - ortopediese korset;
- - ortopediese matras;
- - neksteun kussing
Instruksies
Stap 1
Besoek 'n chirurg. Dit kan gevaarlik wees om self verwaarloosde skouerprobleme op te los. Dit is nodig om 'n dokter te raadpleeg wat sal help om 'n moontlike siekte te diagnoseer en behandeling voor te skryf. Verkeerde posisie van skouers en ruggraat, fisiese aktiwiteit, genetiese aanleg, trauma - dit kan lei tot verskillende vorme van skoliose. In hierdie geval benodig u 'n omvattende behandeling onder toesig van 'n dokter.
Stap 2
Neem 'n masseerterapie kursus. Dit moet uit minstens tien prosedures bestaan en moet nie net op die skouers nie, maar ook op die hele rug gerig wees. Die massering word deur 'n spesialis uitgevoer, terwyl medisyne gebruik kan word. U kan 'n soortgelyke kursus 2-3 keer per jaar herhaal.
Stap 3
Teken in vir fisiese terapie. 'N Spesialis moet 'n stel oefeninge vir u kies wat u elke 3-4 maande kan verander. Onthou dat fiksheid nou u lewenstyl moet word. Behalwe fisioterapie-oefeninge, let op joga. Die meeste asanas is daarop gemik om die buigsaamheid van die ruggraat te verbeter en die rugspiere te versterk. Hierdie oefeninge is so effektief dat dit genoeg is om elke dag minstens een daarvan uit te voer, byvoorbeeld 'koepose' om altyd 'n pragtige houding te hê. Swem 1-2 keer per week in die swembad.
Stap 4
Koop 'n spesiale ortopediese korset (of verband) om u rug reguit te maak. Dit verlig die las op die spiere, help om die skouers reguit te maak en die verplasing van die werwels te voorkom. So 'n toestel kan slegs gekoop word na oorlegpleging met 'n ortopeed en nie meer as 5 uur per dag gedra word nie.
Stap 5
Hou u slaapposisie dop. Gee voorkeur aan 'n vaste ortopediese matras met goeie vulling. Kies 'n kussing op so 'n manier dat die nek deur 'n spesiale roller ondersteun word, en die kop nie na die bors gedruk word nie en nie agteroor kantel nie. Slaap op jou rug.
