Nie altyd nie en nie almal het die geleentheid om na die gimnasium te gaan nie. Maar jy kan sport beoefen en tuis ekstra kalorieë verbrand of nie ver daarvandaan nie.
Instruksies
Stap 1
Skaats
425 kilokalorieë in 'n halfuur. Konstante beweging van die een kant na die ander, van heup tot bolyf, help om meer kalorieë te verbrand as om reguit te loop. As u op skaats staan, moet u ook balans hou, en dit is 'n ekstra hoeveelheid kalorieë. Om u kalorieverbranding verder te verhoog, wissel 'n vinnige gly met 'n stadige pas af.
Stap 2
Hardloop
374 kalorieë in 'n halfuur. Alle joggies is skraal en fiks. Dit is omdat hardloopspiere - bene, gluten en bolyf - die aktiefste verbranders van kalorieë en liggaamsvet is. Om doeltreffender te hardloop, hou u arms so na as moontlik aan u liggaam, moenie u liggaam vorentoe leun of u voete te hoog van die grond af lig nie. U kan u kalorieverbranding verhoog deur op ongelyke terrein te hardloop of tussen intense en stadige lopies af te wissel.
Stap 3
Spring tou
340 kalorieë in 'n halfuur. Dit is 'n bokser se gunsteling oefening. Die lengte van die tou moet so wees dat die uithoeke u oksels bereik as u in die middel daarvan staan. As u spring, moet die liggaam vertikaal wees, u voete effens van mekaar hou en die spronge nie te hoog wees nie. U kan meer kalorieë verbrand deur in verskillende intensiteite te spring en afwisselend van bene te verander.
Stap 4
Hula Hup
300 kalorieë binne 30 minute. Kies volwasse modelle. Hulle is swaarder en dus effektiewer. Die ideaal is dat die hoelahoop so na aan die borsvlak moet wees as op die grond. Dit is genoeg om dit om die middel te draai om genoeg kalorieë te verbrand.
Stap 5
Tennis
272 kalorieë binne 30 minute. U hoef nie saam met 'n maat na 'n spesiale hof te gaan nie. U kan 'n racket en 'n bal gryp, 'n geskikte muur vind en begin oefen. Slaan die bal deur verskillende soorte skoppe op 'n afstand van 3 tot 10 meter te oefen. Die las sal toeneem as u die bal ongeveer 100 keer agtereenvolgens probeer slaan.
Stap 6
Dans
221 kalorieë in 'n halfuur. Behalwe dat dans kalorieë verbrand, moedig dit jou ook op. Kies brandende musiek. Begin met 'n opwarming, dans dan en eindig met strekoefeninge. Meer kalorieë word vermors as jy jou arms bo jou kop lig en op die maat van die musiek swaai.
Stap 7
Kragtige stap
170 kalorieë binne 30 minute. Kragtige loop sal die polsslag verhoog en die liggaamsvet sal geleidelik wegsmelt. Hou u liggaam reguit as u beweeg, arms moet streng heen en weer beweeg, trappe moet klein en glad wees. As u 2 minute vinnig afwissel met 1 minuut draf, kan u u kalorieverbruik verder verhoog.
