Draf is die beste manier om u gesondheid op te ruim. Hardloop help om uithouvermoë te verhoog, gewig te verloor, die hart en bloedvate op te lei en gewrigte te versterk. Om die effek van hardloopoefeninge te maksimeer, moet u korrek kan hardloop. Waarna moet u kyk om u hardlooptegniek te verbeter?
Dit is nodig
Lekker hardloopskoene
Instruksies
Stap 1
Begin en eindig u hardloop met 'n deeglike spierstrek. Dit geld veral vir die spiere van die dye. Dikwels kan 'n atleet nie reg hardloop nie, bloot omdat hulle nie die rek het vir 'n wye verskeidenheid bewegings nie. Hier is twee strekoefeninge spesifiek vir hardlopers.
Stap 2
Gryp die steun op die borsvlak met u regterhand vas. Gryp u enkel met u linkerhand vas. Hou u rug reguit en trek u hak na u boude. Hou hierdie posisie wanneer u die maksimum spanning in u dyspiere voel. Wip jou been agteroor, spring effens. Staan reguit met een voet voor en die ander agter, op 'n wye stapafstand. Die agterste voet is in volle kontak met die vloer. Plaas die gewig van u liggaam op u voorste been, terwyl u die hak van u agterste been stewig in die vloer druk.
Stap 3
Moenie uself beperk tot net op 'n vasgestelde snelheid draf nie. Oefen 'n uitstekende manier om u hardloop uithouvermoë te verhoog - interval hardloop. Die kern daarvan kom neer op die feit dat u met verskillende snelhede wissel. U hardloop byvoorbeeld twee minute vinnig en beweeg dan na 'n stadige lopie. Jy hardloop drie minute stadig en gaan dan terug na vinnig hardloop. Daar kan tot ses sulke siklusse wees. Die belangrikste ding is om nie te stop nie.
Stap 4
Voeg drafoefeninge by u gewone lopies. In die eerste plek loop dit met 'n hoë heuplift. Die heupe moet hoog gelig word, tot by die middellyf en so gereeld as moontlik. Die tweede algemene tegniekoefening is draf met 'n oorvleueling. Hardloop, leun effens vorentoe, en probeer jouself met jou hakke op die boud slaan. Probeer om met krag te werk, net in hierdie geval is die oefening voordelig. Werk aktief met u hande, dan werk u bene beter. Dit sal voordeliger wees as u hierdie oefeninge in u intervalloopstelsel insluit. Hardloop, oefen ongeveer 100 meter, doen dan 'n stadige hardloop op 'n afstand van 300 - 400 meter, en keer weer terug na die oefeninge.
Stap 5
Hou u hande reg terwyl u hardloop. Die arms moet reghoekig teen die elmboë gebuig en vasgemaak word. Terwyl u hardloop, moet u arms nie hang nie, ontspan, of inteendeel by die elmboë sterker buig nie. As u hardloop, beweeg die arms op middellyfvlak.
Stap 6
Probeer hardloop, rol van hak tot tone. Dit verminder die skok op u gewrigte en ruggraat. Koop spesiale hardloopskoene om dit vir u makliker te maak. Hul buitesool is stywer en het 'n dempende insetsel, nie net onder die hak nie, maar ook in die voorvoet. Die tone van hierdie tekkies is effens opgebuig om dit makliker te maak om reg te hardloop.
Stap 7
Moenie probeer om u stap kunsmatig te verleng nie. Dit sal veroorsaak dat u beweeg deur te spring. Hierdie hardloopstyl kan tot enkelbeserings lei. Boonop word jy vinniger moeg. Om die stappe langer te kan maak, moet die spiere gerek word. Doen hierdie oefening om u vordering langer te maak en u vinniger te laat hardloop.
Stap 8
Maak 'n wye longe, laat u handpalms rus op die heupe van die been. Die agterpoot moet so reguit moontlik wees. Die hak van die voorste been moet direk onder die knie wees. Laat sak jouself stadig tot op die vloer. As u die maksimum spanning ervaar, bly dit 20 tot 30 sekondes in hierdie posisie. Herhaal vir die ander been.
