Afhangend van die uiteindelike doel van oefening, neem atlete verskillende pouses tussen stelle. Die hersteltydperk op kort termyn kan gemiddeld wissel van 30 sekondes tot 5 minute.
Instruksies
Stap 1
Oefen u uithouvermoë. As u belangrikste taak is om die liggaam voor te berei vir kompetisies wat uithouvermoë benodig, moet die pouses tussen die stelle ongeveer 30 sekondes geduur word. Die maksimum limiet is 60 sekondes. Alle verteenwoordigers van fietsry-sportsoorte wat oor lang afstande in die gimnasium deelneem, moet hierdie reël nakom - 'n groot aantal herhalings in een benadering met klein onderbrekings tussenin. Dieselfde onderbrekings geld vir stokperdjies wat na die gimnasium gaan, met die hoofdoel om van liggaamsvet ontslae te raak of die kardiovaskulêre stelsel uit te werk.
Stap 2
Bou spiere. As u nie te veel gewig ly nie, en uithouvermoë nie u primêre taak is nie, moet u 90 sekondes stilstaan. Intervalle van een en 'n halwe minuut is ideaal vir atlete wat spiermassa wil opbou of 'n spesifieke spiergroep wil pomp. Die minimum rustyd in hierdie geval is 60 sekondes, die maksimum - 120 sekondes. Wanneer u oefen, met die doel om spiermassa te verkry, is dit nodig om 'n matige aantal herhalings in een benadering uit te voer (8-12).
Stap 3
Verhoog u sterk punte. Sommige atlete streef nie daarna om 'n beduidende spiermassa te hê nie. As dit oor u gaan, kan u aandag gee aan kragoefening. Oefeninge word gedoen met 'n gewig wat u 1-3 keer kan lig. In hierdie geval sal die pouse tussen die stelle ongeveer 3-5 minute duur. Met kragoefening hoef jy nie baie stelle te doen nie. Benewens opwarming, is dit genoeg om die projektiel drie tot vyf keer te benader. Die hoeveelheid kragoefening moet ook nie te veel wees nie. Dit is genoeg om die basiese uit te voer - hurke, bankdruk, doodloop. In die oorgrote meerderheid ander oefeninge is die ontwikkeling van krag onprakties. Oefenmasjiene is byvoorbeeld net nodig om die liggaam in 'n goeie toestand te hou en nie om krag te ontwikkel nie.
Stap 4
Doen uiterste oefensessies. Die afgelope jare het CrossFit gewild geword. Atlete voer 'n stel uit verskillende oefeninge uit, waartydens daar geen pouses is nie. Hierdie tipe oefening is ook hoofsaaklik daarop gemik om die liggaam se uithouvermoë te verbeter. Daarbenewens word spierverligting perfek uitgewerk en vet verbrand. Nie almal kan egter sulke oefensessies doen met 'n gebrek aan rus nie, dus moet slegs opgeleide atlete dit in 'n energieke tempo doen.
