Die doeltreffendheid van enige proses hang af van die organisasie daarvan. Hierdie tesis is ook relevant in verband met so 'n proses soos opleiding. Sodat u nie hoef te kla oor oormatige moegheid of spierpyn nie, sodat u nie bekommerd is oor die te stadige groei van die resultate of hul afwesigheid nie, moet u u oefenproses korrek organiseer.
Dit is nodig
- - opleidingsprogram;
- - 'n klein handdoek;
- - 'n bottel drinkwater;
- - die regte dieet, gefokus op die tyd van sport.
Instruksies
Stap 1
Spiere het ten minste 48 uur nodig om die gevolglike lading te herstel en te verwerk. Daarom is daaglikse oefensessies nie net onnodig nie, maar skadelik. Doen drie keer per week kragoefeninge en kry een of twee kardio-oefeninge. Dit kan langlauf, middespoed, swem of fietsry wees.
Stap 2
Moet nooit dadelik met 'n swaar las oefensessie begin nie. Opwarming is 'n moet, maak nie saak watter fiksheid u doen nie. Ten einde die spiere te "wakker word", word die senings en ligamente elasties, dit is genoeg om 10 minute op 'n trapmeul of oefenfiets te spandeer. Springtou is 'n uitstekende manier om op te warm.
Stap 3
Nadat u 'n oefenprogram gekies het, moet u dit nie u hele lewe lank getrou bly nie. Verander dit minstens een keer elke ses weke. Dit sal help om u oefensessies nie net interessanter te maak nie, maar ook om alle spiergroepe meer aktief by die werk te betrek.
Stap 4
Onlangs is fietsryoefeninge wydverspreid in fiksheid. Die oefenproses is so georganiseer dat die atleet een na die ander oefeninge vir verskillende spiergroepe uitvoer, sonder pouses tussenin. 'N Bietjie rus vind slegs tussen siklusse plaas. Een les word van twee tot vyf siklusse uitgevoer.
Hierdie oefenmetode is baie effektief, maar vereis dat al die masjiene wat u in die siklus gebruik, gratis moet wees. Analiseer die oefensessie van die masjiene in u gimnasium en skep 'n oefenprogram sodat u nooit hoef te wag nie.
Stap 5
Bring 'n klein handdoek en waterbottel saam na die gimnasium. Vee sweet af met 'n handdoek is meer esteties as die soom van 'n sporttrui, en hou van tyd tot tyd aan die bottel. Die aktiewe vrystelling van sweet tydens sport lei daartoe dat die bloed vaster word, die hart 'n groter lading kry en dit oorpomp. As u 'n halwe liter water tydens u oefensessie in klein slukkies drink, kan u hierdie probleem oplos.
Stap 6
Moenie dronk of versadig raak voordat u oefen nie. Dit is ook skadelik om met 'n leë maag klas toe te kom. U het krag nodig om u oefensessie uit te voer.
Dit word aanbeveel dat u twee uur voor u oefensessie eet. Hierdie tydperk is genoeg om die voedingstowwe na u spiere te haas.
Stap 7
Maak seker dat u strekoefeninge by u oefensessie insluit. Daar word aanbeveel dat dit tussen benaderings tot die apparaat uitgevoer word om die vatbaarheid van spiervesels vir die ontvangs te verhoog. Boonop is strek 'n uitstekende manier om jou oefensessie af te handel. As u na 5 tot 10 minute strek, sal u hartklop kalmeer, u asemhaling verbeter en die elastisiteit van u gewrigte verbeter.
