Triceps is die triceps-spier van die skouer wat die arm uitsteek. Volledige verbetering van die liggaam is nie moontlik sonder die ontwikkeling daarvan nie. Dit is moontlik om triceps op te pomp met slegs die tweede hand en nie een projektiel nie.
Instruksies
Stap 1
Plaas u hande op die borsvlak. Druk die vuis van jou regterhand met die palm van jou linkerhand. Strek u regterarm reg en skep weerstand met u linkerarm. Die letter F in die prent illustreer die rigting van die aanwending van die krag, en die letter R illustreer die teenoorgestelde krag. Begin hierdie oefening op 'n opwarmings tempo en versnel dan tot die maksimum.
Stap 2
Buig jou linkerhoek met jou arms horisontaal. Buig jou hand glad, verhinder dit met jou ander hand. Hierdie tipe oefening behels ook die deltoïedspier van die rug.
Stap 3
Plaas u hande op die borsvlak in die slot. Druk een van die arms vorentoe en buig dit by die gewrig. Probeer terselfdertyd om haar nie met die ander hand te laat regruk nie.
Stap 4
Plaas jou arms agter jou kop. Sluit hulle deur u pols met u regterhand vas te hou. Strek u linkerarm reguit terwyl u dit met u regterhand indruk. Die oefening moet nie met 'n swaar lading gedoen word nie, aangesien die ligamente beskadig kan word.
Stap 5
Plaas die gebalde vuis van u regterhand op die vlak van u mond. Plaas u linkerhand daarop. Strek jou regterhand agter jou kop en druk druk met jou linkerhand uit. Hierdie oefening simuleer 'n kettlebell-oefening. Lig jou arms minstens 20 keer op.
Stap 6
Lig jou regterarm regop, buig by die elmboog. Plaas u linkerhand op die vuis van u regterhand. Druk met u regterhand na onder tot u middellyfvlak. Weerstaan met u ander hand as u dit doen.
Stap 7
Plaas u hande agter u rug en maak bewegings soortgelyk aan die vorige oefening.
Stap 8
Sit u hande op u knieë en gaan sit met u bolyf vorentoe gekantel. Druk jou bolyf op jou bene, maak jou arms reguit. Hierdie oefening simuleer opstote in 'n lêposisie.
