Om die skeuring tuis te doen, benodig u slegs 'n vloer en 'n reeks eenvoudige oefeninge wat maklik is om te leer, ongeag ouderdom. Ouer mense kan binne twee maande tou doen, jonger mense kan hierdie tegniek baie vroeër onder die knie kry.
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u die spiere opwarm - anders kan u 'n spierspanning kry. Selfs 'n warm bad kan die spiere opwarm, maar dit is beter om self die beenspiere te rek. Nadat u opgewarm het, kan u self met die oefeninge begin.
Stap 2
Die heel eerste en belangrikste oefening om u te help om op die skeuring te sit, is boudraai. Dit word eenvoudig gedoen. Staan op een been met die hele liggaamsgewig daarop. Lig die ander been tot die maksimum hoogte wat u kan. As die been nog nie bo die middellyf uitstyg nie, sal dit mettertyd verander. Skakel dan bene en swaai met reguit bene en reguit rug.
Stap 3
Laat ons nou die tweede oefening doen om tuis op die tou te sit. Plaas jou voet op 'n tafel of op enige ander oppervlak wat met jou gordel gelyk is en na die vloer toe neerbuig. Skakel dan bene oor. As so 'n oefening nie dadelik werk nie en dit seermaak, moenie bekommerd wees nie, dit sal die volgende keer werk. Die belangrikste ding hier is die gereeldheid van die klasse.
Stap 4
Kom ons gaan voort na die derde oefening, wat u sal help om tuis op die tou te sit. Probeer eintlik so ver as moontlik op die tou sit voordat die pyn voorkom. U kan probeer om op die dwars- en lengtou te sit.
Stap 5
U moet hierdie oefeninge dertig minute elke tweede dag doen. Na twee weke se opleiding sal u reeds die resultaat sien wat u sal help om u doel te bereik - om tuis op die skeuring te sit!
