Die tou is een van die effektiefste elemente wat buigsaamheid toon en gladde beweging verseker. Om hierdie oefening te bemeester, moet u gereeld oefen. Daar is 'n paar nuanses, aangesien u baie vinniger op die split gaan sit.
Dit is nodig
tafel / ondersteuning
Instruksies
Stap 1
Moet nooit die verdeling dadelik doen nie. U kan u spiere baie rek. Maak seker dat u dit voor die klas opwarm. Dit kan 'n warm bad, 'n warm massering of stap wees. As u 'n paar weke oefen, moet u spiere oefen. Let op die uitrek van u been- en heupspiere wanneer u normale oefeninge doen.
Stap 2
Swaai jou bene. Hierdie oefening is baie effektief. Lig die ander in swaai met 'n reguit rug en steun op die een been. Dit moet vrylik bo die skouervlak uitstyg. Verwissel bene een vir een. Hou u houding dop.
Stap 3
Voer buigings uit met u voet op die steun. Enige oppervlak wat u middellyf bereik, kan dit bedien. Hou u balans, probeer om so laag as moontlik te buig. Doen dieselfde met die ander been. Pynlike gewaarwordinge kan tydens hierdie oefening voorkom. Moet dit nie oordoen nie. Spiere en senings word elastieser en strek. Onthou dat dit tyd neem voordat hulle die gewenste toestand aanvaar.
Stap 4
Probeer rustig op 'n dwars- of lengte-tou sit. Stop op die oomblik wanneer u pyn ervaar. Neem u tyd, hou u houding. Hou op met die geringste verandering in u welstand en as u ongemak ervaar.
Stap 5
Doen al hierdie oefeninge elke tweede dag vir 30 minute. Moenie klasse mis nie. Skakel in op die eindresultaat. Maak gebruik van 'n ontspannende massering en rus na u oefensessie. Na ongeveer 'n week se opleiding sal u beslis die resultaat sien. Selfs al het u dit nie reggekry om op die skeuring te sit nie, moet u nie moedeloos word nie: die doel is naby. Onthou dat die oefeninge wat u gedoen het nie tevergeefs was nie, en dat u alreeds baie suksesvol was op pad na u doelwit.
