U kan die heupe vinnig verminder met behulp van 'n spesiale stel oefeninge en aan 'n sekere dieet voldoen. Deur hierdie wenke en truuks te volg, sal u 'n positiewe resultaat behaal.
Instruksies
Stap 1
Rig eers aandag aan voeding. Dit moet korrek en gebalanseerd wees. Elimineer vetterige, gebraaide, meel- en soetkos uit u dieet. Hou by afsonderlike maaltye. U moet nie koolhidrate met proteïene kombineer nie. Dit beteken dat as u 'n vleisgereg eet, groente as bygereg moet kies, nie pasta, aartappels of pap nie. Raadpleeg 'n spesialis oor die daaglikse spyskaart. 'N Ervare voedingsdeskundige wat die toestand van u liggaam bestudeer het, sal die beste dieet kies.
Stap 2
Oefen gereeld op beide die binneste en die buite dye. U kan dus binne 'n kort tyd goeie resultate behaal. Oefen 2-3 keer per week, maar nie daagliks nie. Spiere het ook rus en herstel nodig. Maak eers die vrag minimaal en neem geleidelik toe as gevolg van die aantal herhalings.
Stap 3
Neem die beginposisie vir die eerste oefening. Staan regop. Neem 'n halter met 'n gewig van 2-4 kg in u regterhand en plaas dit op u skouer. Onthou: die liggaamshouding moet gelyk wees tydens die oefening. Plaas u linkerhand op die agterkant van 'n stoel (bed). Lig u regterbeen skuins na u liggaam in 'n hoek van 45 grade. Voer die beweging glad uit sonder om te ruk. Plaas die been weer in die oorspronklike posisie. Herhaal die oefening op elke been 8-10 keer terwyl u van hande verwissel.
Stap 4
Neem die beginposisie - staan, sprei jou bene wyd uit. Neem handgewigte met 'n klein gewig (2-3 kg) in u hande. Sorg dat u rug plat bly, nie buig nie. Plaas u hande op u skouers. Neem 'n gladde sprong na die regte kant. Gaan terug na die beginposisie, aan die linkerkant. Sodoende sal u die spanning in die binneste dyspiere voel. Voer die oefening 10-15 keer uit, 3-4 stelle.
