Om vet net in 'n spesifieke liggaam te verbrand, is moeilik. Maar as u heupe en agterlyf wil krimp, kan u dit doen met spesifieke oefeninge en diëte.
Instruksies
Stap 1
Die beste manier om u boude en heupe te laat krimp, is deur gereeld te oefen. Die vet wat in hierdie liggaamsdele opgehoop word, moet in spiermassa omgeskakel word, wat minder volume inneem. Een van die doeltreffendste oefeninge hiervoor is die barbell of halter doodloop.
Stap 2
Nog 'n goeie oefening vir u heupe en gluten is eenvoudige hurke. Doen dit elke dag 'n paar keer per dag. Daarbenewens sal hierdie oefening u onderrug help oefen. Doen slegs hurk nadat u u spiere goed opgewarm het.
Stap 3
Geweegde longe (soos halters) is ook baie effektief vir onderlyfoefeninge. Dit sal u help om vet in die dye en agterlyf doeltreffender te verbrand. Daar is baie verskillende variasies op hierdie oefening. Probeer elkeen daarvan gebruik.
Stap 4
Met oortollige liggaamsvet is enige vorm van kardio-oefening baie effektief. As u soveel kalorieë as moontlik wil verbrand, probeer hardloop, swem, fietsry, ens. Cardio-oefensessies kan ook ingewikkeld wees deur intervaloefeninge. Dit behels dat u 'n spesifieke oefening (soos 'n vinnige lopie) vir 'n kort tydjie kragtig moet doen. Hierdie oefening word 8 tot 10 keer herhaal met pouses van 2 tot 3 minute.
Stap 5
Dit is onmoontlik om die heupe en boude te verminder met oefeninge alleen. U moet kalorieë in u dieet verminder. Bestudeer die voedselverpakking wat u koop noukeurig. Bestudeer ook die tabel met die kalorie-inhoud van verskillende voedselsoorte, en sluit die skadelikste uit u dieet uit.
Stap 6
In die meeste gevalle sal voedsel wat vet en koolhidrate bevat, u nie goed doen nie. Daar is egter voedsel wat verbruik moet word om die metabolisme te normaliseer en die opname van vitamiene te versnel. Vette kom byvoorbeeld voor in neute, avokado's, olyfolie en ander voedsel. Moet dit nie van u dieet uitsluit nie. Dit sal u help om te veel te veel te eet. Vir koolhidrate kan u volgraan, graan, pasta, ens. Inneem. Dit gee u energie en help om u insulienvlakke in die bloed te handhaaf.
Stap 7
Eet meer proteïene en suiwelprodukte. Dit sal u help om vinniger vet te verbrand en spiermassa op te bou. Verhoog u inname van vis, maaskaas, kaas, melk, jogurt, pluimvee, eiers, ens.
Stap 8
Skakel die verbruik van ongesonde kos heeltemal uit. Dit bevat ongesonde vette en koolhidrate. Probeer oorskakel na groente en vrugte. Dit kan u liggaam voorsien van die energie en voedingstowwe wat hy benodig. Vergeet ook koeldrank, dit bevat baie kalorieë en verbrand nie vet nie. Drink eerder gewone water, ongeveer 2 glase, voor etes. Dit sal help om u liggaam gehidreer te hou en nie te veel te eet nie.
