Vroue se aandag word voortdurend getrek deur mans met 'n sportiewe en opgepompte figuur. Om vinnig gewig te kry, moet u kragoefening kombineer met regte voeding. U sal natuurlik alle slegte gewoontes moet uitsluit - alkohol en rook.
Nodig
- - Kos;
- - oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Verander u dieet. As u vroeër 'n dag vantevore geëet het, moet u nog twee maaltye byvoeg. Voeg die eerste na ontbyt en die tweede na middagete by. Voeg geleidelik meer en meer kos by u dieet. Spandeer 'n week aan die verandering van die spyskaart, as u vinnig van kos verander, sal u toestand vererger.
Stap 2
Nadat u gewoond is aan die eet van groot hoeveelhede kos, moet u besluit wat en hoe om te eet. Dit word aanbeveel om vleis, eiers, neute, suiwelprodukte en korrels te verbruik om spiermassa op te bou. Vir ontbyt is dit raadsaam om voedsel ryk aan proteïene en vette te eet. Voor die ontbyt moet u vrugte eet om u maag voor te berei vir die verteer van voedsel. Gryp na twee uur twee toebroodjies of 'n proteïenskud. Eet na twee en 'n half uur 'n stewige middagete borsjt of ander sop met 'n paar snye brood. Neem 'n proteïenskud of 'n paar toebroodjies vir 'n middaghappie. Aandete moet twee uur voor slaaptyd plaasvind, vleis en slaai moet op die spyskaart wees. Die res hang van jou af.
Stap 3
'N Belangrike deel van die kompleks vir die vinnige stel spiermassa by mans is opleiding. Dit is die beste om na 'n middagete of middagete te oefen, afhangende van die daaglikse roetine. Die eerste maand van opleiding moet bestaan uit spierbouprogramme. Dit beteken dat u baie gewig moet optel en die las geleidelik verhoog. Die kompleks van kragoefeninge moet ook opstote op vuiste en hurke insluit. As u besluit om na die gimnasium te gaan, drink dan 'n koppie soet tee tydens pouses in plaas van water. Wel, na die les kan jy jou dors les met 'n klein bietjie mineraalwater.
Stap 4
Volg hierdie kompleks van drie maande tot ses maande om liggaamsgewig op te bou. Nadat u gewig opgetel het, moet u u oefening en dieet verander. Vervolgens moet u 'n program kies om spiere in stand te hou of die verligting op te pomp.
