Die droog van die liggaam is 'n proses waartydens die atleet oortollige vet vergiet om die liggaam meer uitgesproke en aantreklik te maak. Dit is baie moeilik om terselfdertyd gewig te handhaaf: u moet spesiale oefenprogramme gebruik en reg eet.
Baie beginners maak dieselfde fout: hulle trek warm gordels en kortbroeke aan, hardloop 20-30 minute teen 'n verhoogde tempo en gaan dan na kragopleiding. Met hierdie benadering kan u nie van vet ontslae raak nie en kan dit selfs beskadig as die liggaamstemperatuur te hoog is. En vir mense wat meer as 100 kg weeg, is dit oor die algemeen beter om nie te hardloop nie, aangesien u die ligamente op die bene kan beskadig.
Hoe om van onderhuidse vet ontslae te raak
Maar om droog te word, is 'n aërobiese vrag nodig. Net dit moet op 'n redelike vlak wees. U moet genoeg suurstof verbruik en ook nie die spiere oorlaai nie. Om in die bene te verbrand, beteken dat die vrag baie hoog is en dat die liggaam anaërobiese glikolise van glukose begin, terwyl vet glad nie geoksideer word nie. As u versmoor, het die liggaam onderskeidelik nie genoeg suurstof vir oksidasie nie, die effektiwiteit van die oefensessie daal aansienlik.
In hierdie geval is dit die beste om op die hartslag (HR) te fokus, want dit is die aanduiding wat die vlak van aërobiese lading die akkuraatste aandui. Eerstens moet u die maksimum koers bereken. Om dit te doen, trek u ouderdom van 220 af. As u byvoorbeeld 30 jaar oud is, dan is u maksimum hartklop 190. Trek dan 35 persent van hierdie aanwyser af (190-35% = 123,5). Dit is die optimale hartklop om vet te verbrand.
U moet uself ook beperk tot voedsel. Terselfdertyd sal konvensionele diëte nie hier help nie, want die doel is nie net om gewig te verloor nie, maar om van vet ontslae te raak terwyl spiermassa behou word. Om dit te doen, moet u kalorieë tel en hul daaglikse inname geleidelik verminder. Verminder elke dag u daaglikse inname met 200-300 kcal totdat u die 2 000-punt bereik. U moet ook vetterige kos ten gunste van proteïene prysgee.
Hoe om massa te handhaaf
U benodig kragopleiding. Optimale oefentyd: 40-60 minute. In hierdie geval moet groot spiergroepe voorkeur geniet en op basiese oefeninge gefokus word. Die rus tussen die stelle mag nie meer as een minuut duur nie. U kan ook sportvoeding gebruik vir die beste resultate.
Die beste opleidingskema is soos volg. Eerstens moet u 'n barbell-pers uitvoer terwyl u staan (3 stelle van 14 herhalings), dan op die Smith-simulator (3 stelle van 10 keer) en opdrukke met verskillende arms (3 stelle van 12 keer) uitsteek. Doen daarna 'n superset van twee oefeninge. Die eerste is 'n gebuigde ry met 'n Smith-masjien, die tweede is 'n eenhandige druk en ruk van die ketelklok. Albei oefeninge word in drie stelle van 12 herhalings gedoen.
