Daar is horisontale stawe en parallelle stawe in byna elke tuin. Klasse op hierdie apparaat sal nie net die liggaam mooi maak nie, maar ook sterk.
Om die maksimum effek ten opsigte van fisieke krag te bewerkstellig, is dit nie genoeg om net in verskillende benaderings push-ups of pull-ups te doen nie.
Opleiding moet begin met 'n aktiewe opwarming. Dit moet uit verskillende gimnastiekoefeninge bestaan en moet minstens tien minute duur.
Uittrekkings word soos volg gedoen:
1. Eerstens lig ons die liggaam soveel keer as moontlik met 'n gereelde greep.
2. As daar nie meer krag is om op te trek nie, hou ons die horisontale staaf vas. Terselfdertyd word die arms teen 'n hoek van negentig grade gebuig. Miskien minder.
Die oefening word op verskillende maniere uitgevoer. As u dit regkry om die balk meer as vyftien keer in een benadering op te trek, moet u die ekstra gewig gebruik. Aanvanklik sal vyf kilogram genoeg wees.
Dips word op dieselfde manier gedoen. Slegs vir die plekke waar staties vasgehou word, is dit nodig om voort te stoot vanaf die vloer. Ons voeg ekstra gewig by as ons meer as twintig keer opstote kan doen.
Uittrekkings op die horisontale balk en opstote op die ongelyke stawe kan om die beurt uitgevoer word. Dit is eerstens een benadering - pull-ups, een benadering van push-ups.
Hierdie twee oefeninge pomp die spiere van die arms en die romp. As u die bene moet gebruik, is daar sprake van verskillende soorte.
Hierdie soort oefensessie moet twee of drie keer per week gedoen word.
