Swak prestasie in oefeninge of kompetisies kan die oorsaak wees van die onvoldoende fisieke uithouvermoë van 'n atleet. Selfs nie-professionele atlete is geneig om vorm te verloor, moeg te voel en 'n slegte bui te hê.
Instruksies
Stap 1
Hou by 'n spesifieke daaglikse roetine. Dikwels word baie uithouvermoë juis deur interne oorbelasting veroorsaak. Dit kan veroorsaak word deur basiese gebrek aan slaap, spanning by die werk of op skool. Probeer om ten minste 8 uur slaap per nag te kry. Die res van die tyd moet ook ewe veel aan werk of studie en ander aktiwiteite bestee word. As u ernstig is oor sport, moet u nog tyd kry om na oefening te rus.
Stap 2
Stel 'n ekstra oggend-oefensessie in u skedule in. Vir professionele atlete is draf na wakker word amper 'n moet-ritueel. Enersyds sal 'n kruising van 2-3 km jou help om wakker te word en weer op te laai, aan die ander kant sal dit jou longe met suurstof voed. Na 'n paar maande sal u uithouvermoë aansienlik toeneem.
Stap 3
Begin een keer per week 'n lang veldloop. Dit is raadsaam om hierdie oefensessie gedurende die naweek te doen sodat daar genoeg tyd is vir volle herstel. Kies Saterdag of Sondag vir hierdie oefensessie. Begin met 30 minute ligte draf, en verhoog u kilometers en spoed geleidelik. Die liggaam sal begin aanpas by spanning, wat sal lei tot verhoogde uithouvermoë.
Stap 4
Neem deel aan spesiale asemhalingspraktyke. Daar is 'n paar joga-oefeninge wat 'n uitstekende toevoeging tot u atletiese of fisiese aktiwiteit kan wees. Doen dit soggens, middag of saans. Vir 'n begin sal die "asem van vuur" vir u genoeg wees.
Stap 5
Sit in lotusposisie, ontspan, maak u oë toe en haal diep asem in en uit u maag. Asem vir een minuut so in. Na 'n paar weke sal jy opgewonde voel. In die opleiding sal dit beter resultate lewer.
Stap 6
Hou u daaglikse voedselinname dop. Kos kan ook verminderde fisieke uithouvermoë veroorsaak. Eet meer vesel, vrugte, neute, groente, graan en suiwelprodukte. Almal word vinnig geabsorbeer en gee 'n positiewe uitwerking op die interne organe. Neem ook vitamienkomplekse as u voedsel nie spoorelemente het nie.
