As u aan u uithouvermoë en krag begin werk, moet u nie alles tegelyk aanvat en uself oorlaai nie. Deur 'n ekstra vrag by 'n onvoorbereide liggaam te voeg, kan u al die spiere oorskry, en daar sal geen voordeel uit die oefening wees nie.
Push-ups is een van die oefeninge wat, ondanks hul eenvoud, 'n groot invloed het op die ontwikkeling van verskillende spiergroepe. As u die drukstukke korrek uitvoer, trek die rugspiere, biceps en triceps styf. Al hierdie spiere sal die verligting wat u wil hê, by die liggaam voeg en ook krag verhoog.
Hoe om die resultaat te bereik
'N Ongeleide persoon kan nie meer as 30-40 opstote in een benadering doen nie. Terselfdertyd is dit onwaarskynlik dat dieselfde bedrag vir die tweede benadering gedoen sal word. As u besluit om die getal tot 100 of meer keer te vermeerder, sal u langer as een maand moet werk, want u kan nie drasties verhoog nie.
Dit is die mees produktiewe om benaderings te doen, dit wil sê om 3-4 oefeninge te doen. In die besonder kan die eerste benadering 20 keer gedoen word, in die tweede en derde - al 25 herhalings, en in die vierde - weer 20 of 15 keer. Die korrekte keuse van die aantal push-ups sal help om u nie te veel te veel nie. U kan die aantal push-ups per stel verhoog as die vorige standaard al maklik lyk.
Om 100 of meer push-ups op 'n slag te doen, sal baie oefening verg. Om so 'n resultaat te behaal, sal dit gewoonlik 2-3 maande intensiewe opleiding neem. U kan u resultate bespoedig deur oefensessies op horisontale en ongelyke stawe by te voeg.
Uittrekkings op die horisontale staaf versterk die biceps en greep, terwyl push-ups op die ongelyke stawe die las op die triceps en skouerligamente verhoog. Deur die belasting op verskillende spiergroepe te verander, kan u dit vinnig tot 'n produktiewe toon bring.
Aanbevelings vir die verhoging van drukwerk
Moenie die regte voeding en die nodige rus vir die spiere vergeet nie. Elke keer as u uself meer en meer laai, word die spiervesels gestrek. As gevolg hiervan word melksuur vrygestel, waarvan die oormaat lei tot erge pyn in die hande.
Elke 2-3 dae moet u rus van die oefening sodat die spiere tyd het om te herstel. Dit word ook aanbeveel om 'n warm bad te neem vir ontspanning en rus. Die verhoging van push-ups is 'n eenvoudige proses wat slegs die wil vereis om te oefen. Baie mense laat vaar hierdie besigheid as gevolg van 'n gebrek aan motivering as hulle selfverbetering onderneem. Om mee te begin, moet u dink en besluit waarvoor u dit nodig het, en dan na klasse gaan.
Korrekte motivering is die sleutel tot sukses in enige onderneming; mense doen niks verniet nie. Nadat u besluit het, moet u nie vergeet dat die druk op u nie so ingewikkeld sal wees nie. Dit is beter om vir u 'n stel oefeninge uit te werk om die soorte lading te verander en nie net die bolyf en arms te ontwikkel nie, maar byvoorbeeld ook die bene of abs.
