Vet aan die kante bederf die figuur. Vroue word vererg deur oorhangende knoppies oor jeans, 'n riem van 'n romp. U kan u middel vinnig dunner maak by die huis. Om dit te doen, voer elke 2-3 dae 'n eenvoudige stel oefeninge uit.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u handpalms bo-op u kop terwyl u u voete wyd plaas. Kantel die liggaam tydens die uitasem parallel met die vloer. Begin om jou bolyf van kant tot kant te draai, en lei jou regter- of linkerelmboog na die vloer. Doen die oefening vir 40-50 sekondes. Lig die liggaam met 'n inaseming op. Let op die toestand. As u ongemaklik is, doen die oefening in 3-4 stappe.
Stap 2
Staan reguit, sprei jou arms reguit na die kante, laat jou bene wyd uitmekaar, en terwyl jy uitasem, buig en raak jou regtervoet met jou linkerhandpalm. Terwyl u inasem, staan op. Terwyl u uitasem, voer die volgende buiging uit en strek u regterpalm na u linkervoet. Doen die oefening 15 keer.
Stap 3
Sit u hande agter u kop. Lig u regterknie op met u asem uit, buig u liggaam effens na regs en probeer u bobeen met u linker elmboog te bereik. Asem in, laat sak jou voet op die vloer. Herhaal die beweging na die volgende uitasem in die ander rigting. Doen die oefening minstens 15 keer.
Stap 4
Lê op jou rug, buig jou knieë, laat sak jou arms. Strek jou regterpalm tot by die been met dieselfde naam, keer terug na 'n reguit posisie. Strek dan na links. Doen hierdie oefening vir 30 sekondes. As u nek gespanne is, kan u die bewegings 'n bietjie makliker maak. Om dit te doen, verwyder u linkerhandpalm agter u kop; die gewig van die kop sal onmiddellik na u hand oorgedra word. Doen die oefening eers net regs. Skakel dan hande en herhaal die swaai na links.
Stap 5
As u op u rug lê, trek u regterbeen na u toe, arms uitgestrek na die kante om die liggaam tydens die oefening vas te hou. Terwyl u uitasem, bring u knie na die vloer aan u linkerkant. Om dit te doen, moet u u heupe na links draai en in die middel draai. Terwyl u inasem, keer terug na die regop posisie. Doen die oefening 18-25 keer. Reguit dan jou regterbeen, buig jou linkerknie en herhaal aan die ander kant.
Stap 6
Rol oor op jou maag, laat sak jou handpalms tot by jou heupe. Swaai van kant tot kant, terwyl u rustig asemhaal. Doen die oefening ongeveer 40 sekondes, laat sak dan op die vloer en rus.
Stap 7
Lê aan u linkerkant, terwyl u met albei palms op die vloer rus, laat die lyf effens opgehef wees. Terwyl u uitasem, lig u bolyf hoër, voel die laterale spiere regs saamtrek. Laat sak dan weer tot op die vloer, asem in. Voltooi 25 stelle. Rol om, herhaal die oefening vir die ander kant.
