Een van die probleemareas vir die meeste vroue is die bene. Daar begin vet met die ouderdom ophoop, wat die bene nie so aantreklik maak soos voorheen nie. Die slankheid en skoonheid van die bene hang grootliks af van die regte voeding en natuurlik van oefening.
As u oor beenoefeninge praat, moet u op twee soorte oefening let:
- oefeninge wat help om vet te verbrand;
- versterkingsoefeninge.
Die eerste tipe oefening sal help om die oormaat opgehoopte vet te hanteer. Vetverbrandingsoefeninge sluit in kardio-vragte. Die eenvoudigste hiervan is hardloop, trappe klim, tou spring en fietsry.
As u gereeld aan hierdie soort fisieke aktiwiteite deelneem, kan u nie net in die bene gewig verloor nie, maar ook algehele gewig verloor. U moet net ongeveer 30 minute, twee of drie keer per week aan die tipe klasse wy. Behalwe dat u vet verbrand, is dit ook op hierdie manier moontlik om u bene meer getinte te maak en 'n pragtige vorm te gee.
Die tweede tipe oefening is ontwerp om die spiere van die bene direk te versterk. Die oefeninge sal ook nie veel tyd neem nie. U kan soggens 20-30 minute per dag gedurende die middagete aanbied. U hoef nie al die oefeninge agtereenvolgens uit te voer nie - u moet die beste vir u kies, met inagneming van die eienaardighede van die liggaamsstruktuur en die mees problematiese areas.
Squats
U moet regop staan, u rug reguit maak, u hande op u gordel sit, en u voete skouerbreedte uitmekaar. Hurkwerk word die beste stadig gedoen. As u knieë reghoekig is, moet u 'n bietjie vries en dan stadig regop staan. Dit is die beste om die oefening in twee stelle van 15-20 keer elk uit te voer.
As u hurk en die hak oplig, sal die kalwers eers gepomp word as hulle op 'n volle voet staan - die heupe en boude.
'N Skêr
U moet op u rug lê met u hande agter u kop. Lig jou bene op sodat hulle 'n regte hoek vorm ten opsigte van die vloervlak. Sprei jou bene so wyd as moontlik uit en kruis dit dan. Herhaal dit dus 15 keer in twee stelle.
Rol
U moet so laag as moontlik gaan sit en u rug reguit maak. Neem u tyd om van die een been na die ander te rol. Dit sal genoeg wees om 10-15 rolle op elke been te doen.
Swaai jou bene
Staan reguit, bring jou bene bymekaar, trek jou abs vas. Dit is raadsaam om teen iets met u hande te rus (rand van 'n tafel, agterkant van 'n stoel). Swaai u bene so hoog as moontlik na die kant. Doen 10 spanne met elke been. U kan ook u bene vorentoe en agtertoe swaai. Hierdie oefening dra ook by tot goeie rek.
Longe
Met u hande op u gordel, neem 'n wye tree vorentoe, buig u knie in 'n hoek van 90 grade. Keer terug na die beginposisie. Doen 15 keer in twee benaderings.
Opstygings
Lê op u sy met u bene uitgestrek en leun op u linkerhand. Lig die verlengde regterbeen 90 grade op. Laat sak (nie tot op die vloer nie) onder 'n hoek van 45 grade. Herhaal dit sonder om jou voet agt keer te laat sak. Herhaal dit ee agt keer deur die pas: die been wat horisontaal gestrek is, moet by die knie gebuig word en dan opgestrek word. Buig weer by die knie, steek dit onder 'n hoek van 45 grade uit. Herhaal dieselfde op die ander been.
