As u u figuur vinnig wil toeneem sonder om 'n groot hoeveelheid geld te spandeer, kry 'n gimnastiekmat en 'n muur! Om soggens te oefen, sal u help om fiks te bly.
Dit is nodig
- -Gimnastiese mat
- -Muur
- -Sportklere
Instruksies
Stap 1
Sprei die mat uit. Beweeg na die muur, plaas u hande, handpalms na onder, op skouerafstand. Sit u voete teen die muur, sonder om u bene te buig, lente. Die oefening moet tien keer in 3 rondes herhaal word. Slegs 30 keer. Dit gee u bene krag en elastisiteit.
Stap 2
Neem 'n beginposisie. Beweeg na die muur, lig jou bene regop. Hou u hande op u maag. Neem nou die een been afwisselend, eers na die een kant, dan die ander na die ander kant. Moenie jou voete van die muur af haal nie. Herhaal hierdie oefening 20 keer.
Stap 3
Keer terug na die beginposisie vanaf die tweede stap. Hou nou jou bene reguit teen die muur. Lig een hand op en gryp na u tone. Herhaal dit 10 keer in 2 rondes.
Stap 4
Plaas een voet teen die muur. Hou u bolyf vas en neem een been agter u kop. Probeer om die vloer te bereik. Herhaal 5 keer in 2 rondes.
Stap 5
Lig jou bolyf effens op, rus een voet teen die muur. Buig jou vrybeen onder 'n hoek van 45 grade en plaas dit op die een waarmee jy teen die muur gerus het. U moet 3 minute in hierdie posisie bly.
