Tot op hede is baie kosmetiese produkte vir liggaamsvorming ontwikkel. Maar wonderwerke gebeur nie: nie een room of gel sal die figuur goddelik en skraal maak as u nie 'n bietjie moeite doen nie. Die beste manier om ekstra sentimeter in die middel en buik te hanteer, is deur te oefen.
Instruksies
Stap 1
Draai die ring. Dit maak die spiere perfek warm. As u die hoepel draai, is nie net die buikspiere betrokke nie, maar ook die spiere van die dye en boude. Doen daagliks hoepeloefeninge. Bepaal self die tyd van klasse. U kan vanaf 5 minute begin en die oefensessie geleidelik verhoog tot 30-40 minute. Tel u 'n geweegde ring op as u fisieke fiksheid dit toelaat, gewoonlik weeg dit tot 2 kg. As u met 'n geweegde hoepel oefen, moet u stywe klere dra om u liggaam teen letsels te beskerm.
Stap 2
Doen buikoefeninge. Die grootte van die buik sal afneem - die volgende keer dat u 'n meting vanaf die middellyf neem, sal die aantal sentimeter ook afneem. Oefen elke dag om resultate te behaal. Die pers van die pers raak vinnig gewoond aan die oefenprogram, dus moet die las mettertyd verhoog word. Vir die onderbuikspiere is dit perfek om die geboë bene uit 'n liggende posisie te lig, sonder om die onderrug van die vloer af te lig. Vir die boonste buikspiere - lig die liggaam op.
Stap 3
Moenie vergeet van die skuins buikspiere as u 'n lading aan die pers gee nie. Oefeninge vanaf die rugleuning en om aan die kant te lê, is geskik om daarmee te werk. Lê vir die eerste oefening op u rug, buig u knieë, steek u hande onder u kop. Lig jou skouers van die vloer af, lig jou been, probeer om jou linkerknie met jou regter elmboog te bereik en andersom. As u aan u kant lê, probeer u so hoog as moontlik na die kant toe styg. Liggaamsdraaie en eenvoudige buigings in verskillende rigtings is ideaal vir hierdie spiergroep.
Stap 4
Oefening tesame met behoorlike asemhaling lewer goeie resultate. Vandag word die Bodyflex-stelsel in Rusland gewild. Dit stel u in staat om binne 'n relatiewe kort tydjie tasbare resultate te behaal. Laai video-tutoriale van die net af en oefen saam met die groep. Die eerste weke moet u dit daagliks doen. Die voordeel van hierdie program is dat opleiding slegs 15-20 minute per dag duur.
Stap 5
Moenie vergeet van die algemene reëls vir die werking van die liggaam nie. Sentimeter verdwyn vinniger as die ingewande skoongemaak word en goed werk. Drink baie water - 1,5-2 liter per dag, dit sal help om oortollige vloeistof en gifstowwe uit die liggaam te verwyder, en die nierfunksie te verbeter. Moenie uself oorwerk nie; slaap minstens 8 uur per dag. Sluit liggaamsbande en maskers in by u liggaamsversorgingsprogram. Gebruik skoonheidsmiddels wat die velkleur verhoog - as gewigsverlies intensief gaan, moet die vel tyd hê om "aan te pas" by die nuwe afmetings.
