Vir baie vroue en mans was die probleem van vetvoue in die syarea nog altyd relevant. Om van hierdie gebrek in die figuur ontslae te raak, moet u 'n hele stel take uitvoer om die eksterne en interne toestand te verbeter.
Nodig
- - 'n gesonde dieet;
- - sportdrag;
- - gimnasium;
- - springtou.
Instruksies
Stap 1
Evalueer u daaglikse dieet krities. As u 'n probleem het met oorgewig in die syarea, is dit 'n teken van 'n effense mate van vetsug. Dit beteken dat die hoeveelheid kalorieë meer in die liggaam is as wat dit benodig. Vette het eenvoudig nie tyd om te spandeer nie en gaan in die laag.
Stap 2
Eet meer gesonde kosse soos groente, peulgewasse, enige soort korrels, vrugte, ens. Moenie meer skadelike voedsel soos kitskos, gebraaide vleis, geriefsvoedsel, koolzuurhoudende drankies, ens. Inneem nie. Drink ook meer skoon water. Dit help om die interne organe van gifstowwe en gifstowwe te bevry, wat meestal tot oortollige gewig lei.
Stap 3
Doen elke oggend opwarmingsoefeninge. Voor die hooflading gedurende die dag, word aanbeveel om 'n paar eenvoudige aksies te doen wat kalorieë sal verbrand en versterk. Hier is 'n paar oefeninge wat nuttig sal wees: buig vorentoe en agtertoe, "frees", agterbuigings, handswaai, tou, druk. Doen elkeen daarvan 20 keer.
Stap 4
Draf 2-3 keer per week. Kardio-oefening sal vinniger metabolisme bevorder, bloedvate, hart versterk en oortollige gewig in die laterale area verloor. Om mee te begin, sal dit genoeg wees om 10-15 minute in een oefensessie te hardloop. Verhoog die intensiteit van die afstand en sy kilometers geleidelik.
Stap 5
Voer springtou uit. Hierdie oefening is baie effektief om die ekstra kilogram te verloor. Begin met 15 minute ligte spronge en werk binne 'n paar weke tot 'n halfuur. Gedurende hierdie tyd, met die regte voeding, kan u 2-3 kg oortollige gewig verloor.
Stap 6
Buig en draai met 'n ligte balk. Versterk die resultate met weerstandsoefeninge. Dit sal help om die spiere elasties en verligting te maak. Die eerste oefening is staafdraaie. Sit die dop op u skouers en buig, hou u onderrug reguit. Voer 3 stelle van 15 herhalings uit. Draai dan met dieselfde gewig links en regs. Die aantal stelle en herhalings is dieselfde. Hang ekstra gewigte op terwyl u oefen om die impak van die oefening te maksimeer.
