Die gewigsverliesprogram bevat kardio-oefeninge en kragoefeninge. Danksy die omvattende program sal u nie net gewig verloor nie, maar ook u liggaam stywer trek. U kan maklik binne 'n maand gewig verloor. Die beste is om die program buitenshuis uit te voer.
Dit is nodig
- -springtou
- -gemaklike sportdrag
Instruksies
Stap 1
Maak warm.
3 rondtes (of 1 km) lig wat in die stadion rondloop.
Stap 2
Kardio.
Springtou - 15 minute. U kan hierdie 15 minute in drie lopies van 5 minute elk opdeel. Rus tussen lopies is 1 minuut. Die eerste benadering - spring op twee bene, die tweede benadering - afwisselend op die een of ander bene, die derde benadering - spring op twee bene, en land op die hakke.
Stap 3
3 rondtes (of 1 km) lig wat in die stadion rondloop.
Stap 4
Kragoefeninge:
1. Diep hurke: voete skouerbreedte uitmekaar, tone kyk na die kante. U moet 30 hurke doen, u moet so laag as moontlik gaan sit.
2.20 klassieke opstote van die vloer af - 2 stelle
3.2 stelle vir 20 pers vir die pers
Stap 5
5 rondtes (of 1 km 500 m) met 'n ligte lopie oor die stadion, 'n halwe rondte (200 m) met 'n vinnige lopie.
