Almal weet dat 'n aantreklike figuur die sleutel tot sukses is, sowel in verhoudings as by die werk, aangesien dit 'n absolute aanduiding is van die gesondheid en dissipline van iemand. Die bou van spiere binne 'n week is nie moeilik en realisties nie, wees net dapper en gaan!
Instruksies
Stap 1
Die bou van spiere binne 'n week is nie moeilik nie, soos dit met die eerste oogopslag lyk. Dit is genoeg om 'n sekere plan te volg wat ons verder sal opstel: Hersien u skedule, dit wil sê, plaas elke dag 2 uur vrye tyd vir u, dit is die beste tyd vir die opleiding en ontwikkeling van basiese spiere.
Stap 2
Besluit vervolgens oor die voeding. U sal gereeld en oorvloedig moet eet. Hierdie proses het sy eie truuks. Eet, byvoorbeeld, "koolhidrate" kry energie, proteïene - massa, vette - 'n reserwe van krag. Dit alles vorm 'n kompleks van u dieet vir die hele week en daarna.
Stap 3
Eet "koolhidrate" vir ontbyt - brood, aartappels, pasta, graankos, lekkers. Suiker is 'n natuurlike koolhidraat. Heuning, afhangend van die tipe, bevat 70-80% glukose en fruktose. Middagete bestaan uit 'proteïene' - kaas, lae-vet maaskaas, vleis van diere en hoenders, vis, ertjies, boontjies, neute. Aandete uit 'n kompleks vette en proteïene - room, suurroom, spesiale wrongelmassa, Nederlandse kaas, varkvleis, eend- en gansevleis, asook gekookte en halfgerookte worsies, melkworsies, sprot, sjokolade, koeke, halva.
Stap 4
Alle aangebied produkte bevat die maksimum hoeveelheid van die stof wat u benodig.
Basiese oefeninge vir vinnige spiergroei is baie eenvoudig.
Die resultaat sal reeds op die tweede dag van die opleiding sigbaar wees, aangesien die spiermassa vinnig groei in kombinasie met intensiewe voeding en oefening.
Stap 5
Doen elke dag die volgende oefeninge. Beplan 3-4 stelle van 12-14 herhalings. Lig dumbbells op. Neem twee dumbbells van 4-5 kg. Sit dan op 'n horisontale bank, hou u rug reguit. En as jy oorvloedig uitasem en suurstof intrek, lig die handgewigte tot op die borsvlak. Laat sak saggies na die beginposisie. Hierdie voorkoms help om u biceps, triceps, skouers en bo-bors te swaai.
Stap 6
Pull-ups: spring op die horisontale balk. Hou styf met albei hande vas, hou die lyf effens bo die gemiddelde vas, dit wil sê ongeveer 100 sentimeter lank. Trek jouself dan op sodat jou ken die horisontale balk effens raak of hoër is. Stel u posisie reg, laat sak u dan stadig. Dit sal jou rug, biceps, nek en skouers swaai.
Stap 7
Druk die balk. Die gewig van die staaf moet begin in die "area" van 20-3 kg, en verhoog dit na 2-3 dae met nog 10-15 kg.
Lê op 'n bankie, gryp die kroeg, laat sak dit sodat dit net aan jou bors raak, maak dit reg en lig dit op met 'n uitaseming. Dit sal u help om vinnig u bors, skouers, nek en triseps op te bou.
Danksy hierdie plan word u binne 'n week gewaarborg. Sterkte!
