Vet, gelokaliseer in die middellyf en buik, bederf die parameters van die figuur baie, en as daar baie oortollige gewig is, het dit 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid. Dit is moontlik om vetafsettings redelik vinnig uit die buik te verwyder, maar slegs as gevolg van 'n geïntegreerde benadering.
Daar moet dadelik opgemerk word dat dit onmoontlik is om binne 'n week met 10-20 kg gewig te verloor, maar as die proses om gewig te verloor omvattend benader word, kan vyf kilogram in sewe dae 'afgegooi' word. Maar die aanvanklike gewig is ook belangrik - hoe meer dit is, hoe vinniger sal die gehate kilogram "smelt". Dus, wat moet gedoen word om aansienlike volumes van die buik binne 'n week te verloor.
Eerstens moet u u dieet heroorweeg. Vinnige koolhidrate in die vorm van koeke, lekkers, rolletjies en ander goed moet weggegooi word. Die basis van die dieet moet proteïenvoedsel met 'n klein hoeveelheid vet bevat, asook allerhande slaaie en bykosse van nie-styselagtige groente. 'N Belangrike faktor is die frekwensie van voedselinname en die hoeveelheid daarvan. Dit is optimaal om vier keer per dag te eet, en een porsie mag nie 250-300 g in volume oorskry nie. Die voordeel van sulke voeding is dat dit vetneerslae "verbrand", nie spiere nie.
Moenie ook van fisieke aktiwiteite vergeet nie. Aangesien proteïenvoedsel as die basis van voeding beskou word (en dit dra by tot die opbou van spiermassa), is dit beter om sterkte-oefening ten gunste van cardio te laat vaar. As u slegs gewig wil verloor in die buik en middellyf, moet u veral aandag gee aan oefeninge vir hierdie deel van die liggaam. Oefeninge om die skuins spiere uit te oefen (verskillende draaie, draai) en rectus abdominis spiere (oefeninge om die pers uit te werk) sal nuttig wees.
Werk die spiere van die buikholte perfek uit met 'n vakuumoefening gebaseer op asemhaling. Die oefening word soos volg gedoen:
- dit is nodig om u voete skouerbreedte uitmekaar te sit en dit op die knieë effens te buig, u boude terug te neem, u hande op u heupe te laat rus;
- haal diep asem, ontspan die pers sodat die maag opas as dit ingeasem word;
- asem al die lug uit die longe uit, trek die pers vas en trek die maag in onder die ribbes;
- hou hierdie posisie vir 7-15 sekondes;
- herhaal die oefening 15 keer. Doen nog 2-3 benaderings.
