Wil u gewig verloor teen die somer, maar wil u nie deelneem aan 'n gimnasium nie? Daar is verskillende opsies vir gewigsverlies wat wonderlik is.
Instruksies
Stap 1
Kom met motivering. Het u dalk 'n vakansie beplan vir die somer of 'n belangrike gebeurtenis waar u u figuur sal moet wys? Of wil u gewig verloor vir u of u belangrike persoon? Besluit presies waarom u teen die somer gewig moet verloor, sodat u uself later hieraan herinner.
Stap 2
Kies u klere. Sportdrag is ook nodig om tuis te oefen en gemaklike skoene om te stap. Kyk na jou klerekas en kies die dinge wat nie beweging belemmer nie en wat nie ongemak veroorsaak nie.
Stap 3
Kies 'n oefensentrum en beplan u daaglikse oefenroetine. Die vragte moet gereeld wees, daarom is dit beter dat daar elke dag klasse aangebied word. U kan opwarm en u liggaam in orde bring tuis, in die park, op die strand - kortom, oral waar daar genoeg plek is. Byvoorbeeld, soggens tuis kan u buikoefeninge doen, dan 'n handdoek neem, na die park gaan en daar na ingewikkelde oefeninge gaan. U kan tegnieke vir klasse op die internet sien, in boeke uit die biblioteek of vriende vra.
Stap 4
Vermy reis per motor of openbare vervoer. Stap het 'n gunstige uitwerking nie net op die spier- en skeletstelsel nie, maar ook op die kardiovaskulêre stelsel. Verder loop jy asem in die lug, en die belangrikste is dat jy ekstra kalorieë vermors. Stap en stap moet genoeg tyd kry om u te help om u doel te bereik. Ten minste twee uur per dag, of beter, meer.
Stap 5
Pas u dieet aan. Vermy ooreet. Dit is nie nodig om u gunsteling kos op te gee nie, maar u kan die hoeveelheid kalorieë wat u nodig het vir elke dag maklik bereken en met die oog daarop 'n maaltydskedule opstel. Voedingkundiges beveel aan om meer gereeld, maar in klein porsies te eet, soveel moontlik voedsel in u maaltyd te gebruik.
Stap 6
Doen regdeur die dag klein opwarmings. As u lank by die werk is of altyd sit, moet u altyd tyd gee om aktief te wees. Probeer ten minste tien minute per uur opwarm, loop of selfs oefen. Hierdie maatreël help om voortdurend 'n aktiewe metabolisme in die liggaam te handhaaf, waardeur u vinniger gewig kan verloor.
Stap 7
Verhoog die volume van u oefensessies voortdurend. Dit moet geleidelik gedoen word en na die reaksie van die liggaam luister. U kan dus daagliks die aantal en die duur van oefeninge vermeerder, stap en werklengte verleng, sowel as opwarming gedurende die dag.
Stap 8
Werk aan 'n verskeidenheid aktiwiteite. Fiksheid, joga, aerobics, dans - dit is nie net in die gimnasium beskikbaar nie, maar ook waar tyd en plek dit toelaat. U kan self die aktiwiteite kies waarvan u hou en dit gereeld doen. Hoe meer verantwoordelik u optree, hoe gouer bereik u u doel.
