Die armspiere reageer redelik maklik op spanning. Hierdie oënskynlike ligtheid lei daartoe dat atlete hul werksgewig entoesiasties verhoog, en nie aandag gee aan die huidige toestand van die bespiering nie. As gevolg daarvan merk u op 'n verskriklike dag dat u dit verloor in plaas van om spiermassa op te tel, en dat u deur beserings spook en dat die toestand op die een of ander manier nie baie goed is nie. Wel, in die lig van die simptome van ooroefening.
Instruksies
Stap 1
Vergeet van die verkwistende manier van opleiding. Hierdie eens baie gewilde metode om hipertrofie te bewerkstellig, verhoog die risiko vir beserings. Stop al u stelle een rep voordat spierversaking voorkom. Dit is bewys dat u spiere teen hierdie tyd reeds die punt van maksimum aktivering bereik het, dus dit is geen punt om verder voort te gaan nie.
Stap 2
Verminder spanning. As u gereeld na u oefening swakheid, aanhoudende spierpyn, geïrriteerdheid en hoofpyn ervaar, oefen u te veel. Vermy lang oefensessies vir ongeveer twee weke. Wissel in die toekoms lang sessies af met kort en maklike sessies.
Stap 3
Afvalpuntbelasting op die biceps en triceps. Glo my, hierdie spiere kry genoeg spanning om hulle in vorm te hou terwyl hulle ander oefeninge doen. Om terugtrekgrepe en 'n smal armdruk in te hou, moet voldoende wees.
Stap 4
Let op die toestand van u liggaam. Onthou dat skerp pyn 'n teken is dat iets met die spiere verkeerd is. Moenie gewrigs- en spierpyn verdra as u nie die spier- en skeletstelsel ernstig wil beseer nie.
Stap 5
As u pyn tydens die oefening ervaar, verminder die gewig en doen die oefening stadig, en beheer die tegniek versigtig. Raadpleeg u dokter onmiddellik as die pyn voortduur.
Stap 6
Lig minder gewig op. U spiere na die oefening moet die volgende dag net aangenaam pyn. Om biceps sterk te word, is dit nie nodig om dit daagliks met die maksimum inspanning te skeur nie. Moenie na ander kyk nie, hulle spiere is hul probleem. Verminder die opleidingsvolume met 25-50%. Stadige deurdagte werk met die fokus op u eie gevoelens sal voordeliger wees as heldhaftige rukke.
Stap 7
Moenie vergeet om te rus nie. Om nie genoeg hersteltyd te hê nie, is 'n direkte pad na ooroefening. Dit neem 48 uur voordat proteïensintese stop en die spiere is weer gereed vir spanning. Daarom moet u drie keer per week oefen en moenie bekommerd wees dat u buurman meer biceps het nie.
