Baie mense wil graag 'n dun middellyf en goeie abs hê. Maar om hul begeertes te vervul, word hulle verhinder deur die wydverspreide oortuiging dat opleiding baie tyd en moeite verg. En daarom is hierdie droom so lank uitgestel, met die gevaar dat dit nooit waar sal word nie. En sommige, inteendeel, jaag met vrymoedigheid na hul doel, begin hard oefen, voel moegheid en spierpyn, verloor hul begeerte en word gevolglik vinnig teleurgesteld. Hier is blykbaar ook geheime. So hoe maak jy jou maag plat?
Instruksies
Stap 1
Die geheime van 'n plat maag kom nie net uit oefeninge wat oral gevind kan word nie. Die eerste ding wat u moet doen om van u irriterende, plomp maag ontslae te raak, is om uself te motiveer! Dit wil sê, uittrek, staan voor 'n spieël, ondersoek jouself krities en sê: wat wil jy verander? Maar dit is die helfte van die stryd. Haal u gunstelingbroek of 'n romp uit die kas uit wat u voorheen vry kon dra, maar nou, as gevolg van die ronde maag, kan u net daarvan droom. Dit sal 'n aansporing wees! En kies ook 'n foto van 'n ideale figuur in 'n glanstydskrif of op die internet en hang dit op 'n prominente plek. Nou is daar 'n doel om na te beweeg.
Stap 2
Om 'n plat maag te kry, balanseer u dieet terselfdertyd as u met u daaglikse oefenroetine begin om oortollige vet daarop te kry. Eet meer groente en korrels om dit te doen. Dit is ideaal om spysvertering te stimuleer. Eet voedsel ryk aan ensieme: pynappels, papaja, vinkel, druiwe, tamaties en aarbeie. Hulle sorg vir die slankheid van die figuur deur die bindweefsel van die spiere te versterk. Drink groen tee om vet na etes af te breek. Reël 2-4 keer per maand vir u vasdae, waarop u slegs jogurt (2 liter) en nog mineraalwater (1,5 liter) drink.
Stap 3
Weet nou dat u ten minste 4-5 dae per week aan u pers moet wy, 3-5 minute per dag. U sien die eerste uitslag in 'n maand en binne drie maande word u reeds die eienaar van 'n sterk pers. Vir opleiding is geen spesiale toerusting nodig nie, behalwe vir u eie liggaam. Oefeninge vir 'n plat maag met die doel om effektief te wees, moet soos volg gestruktureer word. Oefen u onderbuik vir een dag. Oefen u skuins buikspiere op die tweede dag. Op die derde dag, span net die boonste buik. Met hierdie stelsel kan oefening nie vervelig word nie.
Stap 4
Hou in gedagte dat u liggaam eers sal terugveg voordat u begin oefen. Verwag dat onopgeleide buikspiere pyn sal hê. Dit is normaal, want dit beteken dat die spiere ontwikkel. Geleidelik, met die opleiding, sal die pyn verdwyn. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie en nie te oefen nie. Om dit te doen, moet u alle faktore in ag neem: moenie oefen na ete, inspannende liggaamlike werk, met 'n gebrek aan slaap, ondervoeding of na senuweeskokke en siektes in die verlede nie.
Stap 5
Verwarm u spiere voordat u met elke stel oefeninge begin - loop, hardloop, draai u heupe, dans of neem 'n warm bad vir 15 minute. Voer elk van 4-6 oefeninge 15-20 keer uit. Neem 'n blaaskans tussen oefeninge - 1 min. Wanneer die liggaam gewoond raak aan so 'n las, verhoog dan die aantal herhalings van oefeninge tot 2-3 keer, en verminder die pouses tussen 15 sekondes. Na elke stel gimnastiek op die buikpers, doen oefeninge om hierdie spiere te rek - buig vorentoe en na die kante. Dit sal 'n pragtige plat maagvorming verseker.
